Sådan måler kropsfedt Fra testområder

Kropsfedtprocent er en mere præcis indikator for fitness end kropsvægt. For kvinder , en kropsfedt procent mellem 14 og 20 indikerer atletisk condition, og 21 til 24 procent angiver generel fitness. For mænd , en kropsfedt procent mellem 6 og 13 er tegn på atletisk condition, og 14 til 17 procent angiver generel fitness. Ting du skal
skinfold skydelære (til skinfold test) eller en klud målebånd (til omkreds - måling test)
Blyant
papir
Helper (for skinfold test )
internetadgang ( skinfold test)
Vis Flere Instruktioner
skinfold fedtprocent test
1

stå op , når du tager dine målinger . Alle de følgende målinger skal udføres på højre side af kroppen. Brug den ene hånd , tag fat i huden mellem tommel-og pegefinger på hver test placering. Sørg for at trække al den fedt med din knibe . Hold den . Med den anden hånd , bruge kæber skinfold calipre at hægte knivspids halvvejs mellem toppen og bunden af ​​skinfold . . Læs måling på caliperne og rundt resultatet til nærmeste 5 mm og optage
2

prøvesteder til mænd a . Ved hjælp af en diagonal vinkel , udføre en måling midtvejs mellem din armhule og nipple.b . Foretag en måling omtrent 1 tomme på siden af ​​din navel.c . Foretag en måling midt mellem dine knæ og toppen af ​​dine thigh.TEST STEDER FOR DAMER : en . Foretag en måling lige over det område, hvor din forreste hofteben protrudes.b . Slap dine arme på dine sider. Foretag en måling på bagsiden af ​​din arm , midtvejs mellem din skulder og elbow.c . Foretag en måling midt mellem dine knæ og toppen af ​​låret .
3

kontrollere rigtigheden af ​​disse målinger ved at gentage dem to gange mere ved hjælp af den samme roterende sekvens . Hvis du opdager, at ikke to af dine målinger er ens for et bestemt sted , kan du bruge det gennemsnitlige antal for denne placering.
4

Brug skinfold regnemaskine placeret i afsnittet Ressourcer i slutningen af ​​denne artikel til fortolke dine målinger
Gjord - Måling fedtprocent Test
5

Lav fire kolonner på dit papir

tIL MÆND : . . Mærk dine kolonner: UA ( overarmen), A (underliv) , FA ( Underarm ) og B ( ballerne)

FOR KVINDER : Mærk dine kolonner: A (underliv) , T ( Lår ), C ( kalv) og FA ( underarm )
6

Træk målebåndet rundt i regionen med den største omkreds af hver af de foregående kropsdele. Spændingen i båndet bør ikke være stram nok til at producere en hud indrykning, heller ikke så løstsiddende for at efterlade huller mellem båndet og huden. Læs hver måling og registrere resultaterne
7

Beregn din fedtprocent ved hjælp af den relevante formel : for mænd i alderen 18 til 26UA + A - FA - 10,2 = fedtprocent

for mænd i alderen 27 til 50B + A - F - 15,0 = fedtprocent

for kvinder i alderen 18 til 26A + T - FA - 19,6 = fedtprocent

for kvinder i alderen 27 til 50A + T - C - 19,6 = fedtprocent
hoteltilbud