Mangel på motion og spise af flere kalorier

Sidder på sofaen og gorging på junk food er fristende at næsten alle. Give efter for lokke af at springe gym og overbelastning på kalorie -laden behandler, er imidlertid ikke en sund livsstil valg. Det kan påvirke din vægt , hvilket fører til et væld af sundhedsspørgsmål. Forstå, hvordan at balancere dit kalorieindtag kontra din kalorieforbrænding hjælper dig med at kontrollere din kost og motion for et godt helbred. Vægttab Basics

Den nederste linje, når det kommer til vægttab er at forbrænde flere kalorier end du indtager. Det betyder, at hvis du fylder op på højt kalorieindhold fødevarer , skal du modvirke din kost med nok motion til at skabe et kalorie underskud , eller du vil begynde at sætte på pounds. Motion skal altid være en del af en sund livsstil, men at vælge sunde fødevarer end højt kalorieindhold dem er en bedre måde at beskytte dit helbred og holde din vægt på et ønsket antal .

Dangers

usund vægtøgning , der opstår, når du fylde op på højt kalorieindhold fødevarer og undgå motion er forbundet med mange sundhedsmæssige problemer. Overvægt øger din risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes , knoglelidelser og kræft , ifølge World Health Organization . Alle disse spørgsmål forstyrre et sundt liv og kan endda resultere i en tidlig død . Fylde på junkfood begrænser også din ernæringsmæssige indtag , hvilket kan medføre en række problemer, herunder blodmangel , manglende energi , nedsat immunitet og muskel-og knoglelidelser . Regelmæssig motion også kontrollerer humør og søvn, så springer det kan forstyrre dine følelser og mængden af ​​kvalitet hvile , du får.

Motion anbefalinger

Forstå, hvordan meget motion er sundt , kan hjælpe dig med at passe det ind i din livsstil. Når du ved, hvor vigtigt regelmæssig fysisk kondition er , er det lettere at sætte det øverst på din prioriteringsliste. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler at få mindst 150 minutter af moderat intensitet motion hver uge. På denne intensitet , vil du blive en smule forpustet , men stadig i stand til at føre en samtale . Cykling, gåture , jogging, svømning og spille holdsport er gode muligheder. Hvis du har problemer med montering det på , havearbejde og husarbejde tæller også , så længe du bo på et moderat tempo i mindst 10 til 15 minutter ad gangen.

Kost Anbefalinger

en sund kost består af en bred vifte af fødevarer fra hver mad gruppe er en effektiv måde at holde dit kalorieindtag under kontrol. Kombineret med en regelmæssig træning tidsplan, kan en velafbalanceret kost hjælper dig med at modvirke de negative konsekvenser af en tidligere stillesiddende livsstil og dårlig kost . Spis en bred vifte af fuldkorn, frugt , grøntsager, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter for at dække dine næringsstof behov , og holde dig fra at overdrive det på kalorier . Den lejlighedsvise splurge eller fridag fra øvelse vil ikke hindre dine mål, men gør det til en regelmæssig vane vil.
Hoteltilbud