Sådan Burn maven Fat

Maven er det område, hvor desværre mange organer lagre overskydende fedt. Ifølge Kurt og Brett Brungardt , forfatterne af The Complete Book of Abs , for meget fedt omkring maven område øger risikoen for helbredsproblemer. Denne overskydende abdominal fedt kan også hurtigt blive grimme og pinligt, hvis der ikke tages skridt til at tone op i maven og slippe af med det . Mens der er ingen overnight svar på smelter væk pounds af abdominal fedt , ved at indføre et par enkle øvelser til din træning rutine alle kan stramme op på deres mave. Hvad du har brug
Yoga mat eller håndklæde
Chair
Vis Flere Instruktioner
1

Indføre crunches ind i din motion rutine. Crunches vil hjælpe dig med at styrke maven og brænde mave fedt . For at udføre en stykket, lagde sig på ryggen på en yogamåtte eller håndklæde med dine ben sammen , bøjede knæ , fødder komfortabelt på jorden. Kryds armene over brystet , så hænderne rører modsatte skuldre. Løft langsomt dit hoved , hals og skulder op fra jorden , indtil der er to til tre inches af plads mellem dine skuldre og gulv. Hold denne stilling i to sekunder, før langsomt frigiver tilbage til udgangspositionen . Dette afslutter en gentagelse. For at udføre et sæt af crunches , gør otte til ti gentagelser. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , til at brænde abdominal fedt , du bør udføre to til tre sæt af crunches , tre til fem dage om ugen.
2

Indføre maven vakuum udgør i din daglige rutine . Det vakuum pose er en isometrisk kontraktion , der kan gøres når som helst , hvor som helst . For at udføre maven vakuum , sidde i en stol med ret ryg . Bøj dine mavemuskler og forsøge at trække din navle tilbage mod din rygsøjle. Må ikke suge maven ind ; dette bør ske gennem muskelsammentrækning alene. Hold denne stilling i 120 sekunder , før du slipper for at fuldføre en gentagelse af maven vakuum. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse bør du udføre 02:58 gentagelser af vakuum udgør dagligt for at tone og stramme maven.
3

Indføre den omvendte stykket ind i din motion rutine . Det omvendte crunch toner de nedre mavemuskler og hjælper med at forbrænde mave fedt . At udføre en reverse crunch , lagde sig på en yogamåtte eller håndklæde med dine ben sammen bøjet komfortabelt på knæene , armene på dine sider. Bøj dine mavemuskler og træk knæene mod brystet , løft dine hofter 01:59 inches ud af jorden . Hold stillingen i to sekunder , og langsomt frigive tilbage til startpositionen til at fuldføre en omvendt stykket. Udfør otte til ti reverse crunches at fuldføre ét sæt. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse bør du udføre to til tre sæt af omvendte stykket , tre til fem dage om ugen for at hjælpe forbrænde abdominal fedt .
Hoteltilbud