Sådan Gain Fat

Selvom fedme er på en støt stigning ; mange kæmper for at opnå og beholde væsentlige fedt på deres krop. Undervægt enkeltpersoner skal hovedsagelig gøre det stik modsatte af deres overvægtige jævnaldrende , der har til formål at tabe sig. De, der ønsker at få mere fedt skal også ændre deres kost-og motionsvaner , med den ekstra skridt for at være ekstra varsom med ikke at bukke under for stadige , usunde mønstre . Instruktioner
Sådan Gain Fat sundt
1

Spis mere ; dog fortsat forsigtige, at de fleste af dine daglige fedt indtag kommer fra flerumættede og enkeltumættet fedt . Forbrugende usunde fedtstoffer, såsom mættet fedt og transfedt , vil kun skade dit hjerte og orgel sundhed

Tilføj frugt og grøntsager , skaldyr og magre proteiner , olivenolie, frø, nødder, og avocadoer til din kost. - alle indeholder sunde fedtstoffer . Undgå cremede saucer og dressinger , rødt kød, sukkerholdige sodavand og andre junk food i din indsats for at sætte på pounds .

Forbrugende kulhydrater ( holde sig til hele hvede brød og korn), sammen med dine gode fedtstoffer vil signalere din krop til at lagre mere fedt , som også vil aide i sund vægtøgning.
2

Øvelse i henhold til dine behov. Vægttræning vil næsten helt sikkert tilføje vægt til din ramme, i form af sunde muskler i modsætning til fedt. Udvikling af muskler vil øge dit stofskifte , hvilket kan føre til vægttab ; vil det dog også samtidig stimulere din appetit.

Vedtage lange , langsomme cardio sessioner . Disse vil holde dit hjerte i god stand og bruge din krops kulhydrat opbevaring som brændstof , i modsætning til afbrænding kroppens fedt.

Opretholdelse af en øvelse rutine , mens få vægten er vigtig, da det sandsynligvis vil forblive en vane efter din nye kost er afsluttet.
3

Tag en drink før dit måltid . Alkohol skader kroppens fedt-brænding enzymer og omdannes næsten umiddelbart til sukker efter absorption. Dette sukker hurtigt bliver til fedt . En enkelt drink vil stimulere din appetit , men vær varsom med ikke at over- forkæle , da det vil forårsage alvorlig skade på dine organer over tid.
4

Udvikle en ny natlig rutine. Overvej at springe en times søvn . Undersøgelser har vist, at utilstrækkelige mængder af hvile øge cortisol niveauer , hvilket fører til ekstra fedt oplagring og muskel tab .

Når du vælger at sove , gør det på en fuld mave , vil helt sikkert føre til vægtøgning. Spis en sund snack om natten, mindre end tre timer, før du går i seng . Du vil have tid til at forbrænde disse kalorier gennem løbet af din dag, og er mere tilbøjelige til at vågne op sultne næste morgen , hvis du sover på en fuld mave .
5

Snack ofte. Vælge sunde, men fede, snacks er kritisk. Til formål at forbruge 500 ekstra kalorier om dagen af nødder, popcorn , avocado, sunde olier eller tørrede frugter , som alle indeholder " gode fedtstoffer . "