Hvordan man spiser sundt & Øvelse til at Administrer Vægt

Når det kommer til spørgsmålet om vægt, kan du automatisk tænke på vægttab. Men når du har nået din idealvægt , og holder din krop fit er lige så vigtig. Vægtkontrol kræver permanente livsstilsændringer. Dette omfatter en sund tilgang til at spise og en forpligtelse til en form for daglig motion . Mens ordentlig ernæring hjælper brændstof din krop og reducere kalorier , motion afdelinger off fedt og hjælper din krop øge muskelmasse. Instruktioner
Kost
1

Medtag frugt og grøntsager i din kost. Vandet og fiberindhold til stede i frugt og grønt kan gøre dig føle sig mere tilfredse. Snack på frugt, grøntsager og usaltede nødder snarere end cookies eller chips.
2

Spis kompleks snarere end simple kulhydrater . Eliminer forbruget af hvidt brød og ris og i stedet spise fuldkorn , såsom fuldkornsbrød og brune ris . Fuldkorn give langsigtet energi samt fiber, der gør du føler dig fuld i længere perioder .
3

Spis fødevarer rige på protein. Protein hjælper kroppen føler fuld længere end kulhydrater. Spis magert , høj kvalitet proteiner såsom magert kylling og kalkun . Begræns dit forbrug af rødt kød såsom oksekød , samt svinekød og forarbejdet kød . Grill eller bage dit kød i stedet for stegning det. Undgå fedt kød og fjern alle synlige fedt og hud , før du spiser . Indarbejd bønner og nødder i din kost for vegetariske kilder til protein.
4

Spis seks små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. Spise mindre måltider kan øge dit stofskifte og forhindre dig i at mellemmåltider mellem måltiderne . Inkluderer morgenmad i dit daglige madplan som spiser morgenmad øger dit stofskifte og forhindrer dig i overspisning senere på dagen . Vælg morgenmadsprodukter , der er lav i sukker og højt proteinindhold og fiber.
5

Forbered dine egne måltider i stedet for at spise ude eller at ty til fastfood eller færdigpakkede måltider. Madlavning dine egne måltider giver dig mulighed for at styre portionsstørrelse og ingredienser. Undgå at tilføje ekstra salt til dine måltider og begrænse mængden af ​​natrium du indtager.
6

Reducere eller eliminere forbruget af kaloriefattige drikkevarer såsom sodavand , alkohol og kaffe. Drik vand for at sikre din krop er tilstrækkeligt hydreret , og undgå at bruge ekstra kalorier.
Motion
7

udføre mindst 20 minutters aerob motion mindst tre gange om ugen . Aerobe øvelser er dem, der bruger de store muskelgrupper i kroppen i konstant bevægelse. Former for aerob motion omfatter dans, rask gang, svømning og cykling.
8

omfatte mindst tre modstand træningspas om ugen i din træning regime. Styrketræning øger dit stofskifte og forbrænder fedt at give din krop en slank, tonet udseende. Udfør øvelser, der arbejder dine arme, abs , ben og ryg . Udføre tre sæt af 10 til 12 gentagelser for hver øvelse.
9.

Øg mængden af ​​fysisk aktivitet i dit daglige liv. Dette inkluderer at spille en sport , dans , gå dit kæledyr og lege med dine børn. Elect at gå snarere end drevet korte afstande og bruge trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
Hoteltilbud