Living Room Øvelser

Du kan udføre en træning næsten overalt , men ikke alle steder er ideelle i visse situationer. Udøver udendørs er effektiv, når vejret er behageligt ; fitnesscentre også give en værdifuld træning sted , men til en pris. Arbejde ud i komfort i dit eget temperaturstyret stuen er helt gratis. Du kan stadig få en effektiv træning , uanset hvilket udstyr du har i din stue. Bryst øvelser

Udvikling af en stærk kiste er en af ​​de mest eftertragtede mål for mange mænd og kvinder . Ryd ud plads nok , så du kan lægge sig fladt ned for at udføre push-ups . Beyond push-ups , kan du gøre stol dips. Snup to stue stole og sætte dem omkring skulder længde fra hinanden , med sæderne vender mod hinanden. For at udføre en dukkert , sidde ned mellem stolene, lægge en hånd på hver stol sæde og løfte dig fra jorden.
Rygøvelser

Du kan gøre rygøvelser i dagligstuen ved at manipulere dine furniture.These øvelser kan være risikabelt, hvis det gøres forkert , så vær sikker på dine møbler er robust . Hvis du ikke har en pull-up bar i dit hus , kan du gøre pull-ups ved hjælp af en dør. Bare åbne din dør , få fat i toppen afsats på selve døren , og trække dig op . Sørg for, at døren er robust nok til at understøtte din vægt. Du kan gøre inverterede rækker ved hjælp af en tabel . Kravl under bordet og lagde sig. Grib afsats af bordet - at holde din krop lige - og trække dig op ; dette skal fremstå som hvis du laver en omvendt push-up .

benøvelser

Når man gør ben øvelser , vil du ønsker at have en væg , du kan læne imod i din stue. Du kan læne mod væggen og gøre flere variationer af squats , herunder standard og en - legged squats . Lænet mod væggen , vil hjælpe dig med at holde din ryg lige og ophold stabiliseret under træningen. Du kan også gøre regelmæssig squats væk fra væggen , hvis du har nok styrke. Du kan udføre kalv rejser selv blot at stå og opløftende på tæerne for flere gentagelser.
Cardio Øvelser

Du kan gøre cardio øvelser i din stue , selvom du ikke har en masse plads. Hvis dit loft er høj nok , kan du bruge et sjippetov . Du kan gøre andre simple variationer af cardio , såsom løb på plads, sprællemænd og blurpees . For at udføre en blurpee , behøver en push-up umiddelbart efterfulgt af en sprællemand .
Hoteltilbud