Kost til insulinresistens Terapi

Med insulinresistens, er ikke i stand til at reagere godt på insulin , og over tid , kan det føre til diabetes , tidlig hjertesygdom og en manglende evne til at tabe kroppens celler . I 2002 viste en undersøgelse foretaget af American Association of Clinical endokrinologer anslås, at 70.000.000-80.000.000 amerikanere (en i tre voksne amerikanere ) har insulinresistens. Heldigvis kan tilstanden behandles med kostændringer . Overvejelser

altid undersøges af en læge først for at udelukke tilstedeværelsen af diabetes eller hjertesygdomme, som du har brug for medicin. Ellers kan insulinresistens generelt behandlet med diæt og motion. Det kan tage to til tre måneder efter, at ændre din kost til at genetablere normal insulinfølsomhed , selv om de fleste mennesker vil opleve forbedringer forholdsvis hurtigt , herunder lavere blodtryk , bedre energi , tab af vægt især i maveregionen og tab af kulhydrat cravings .

kulhydrater

Dårlige former for kulhydrater er en hovedårsag til insulinresistens. Undgå kartofler, raffineret korn som brød, kiks , majs, hvidt mel produkter og hvide ris og simple sukkerarter såsom tabellen sukker , fructose, småkager , slik, is , kager, honning , frugtsaft, sodavand og alkoholholdige drikkevarer. For nogle mennesker kan noget, der smager sødt , herunder kunstige sødestoffer , hæve insulinniveauet

gode kulhydrater , spise små mængder af fuldkorn , såsom brune ris, hele hvede , rug, byg og boghvede . ; små mængder af frugt , helst indtages med protein måltider ( bær er bedst , og undgå tørret frugt ); og masser af nonstarchy grøntsager, rå eller let kogte . Frosne grøntsager er også acceptable, selvom undgå dåse udgaver undtagen for tomater . Bælgplanter såsom bønner , ærter, jordnødder og soja produkter har både kulhydrater og protein og er acceptable i insulin - resistens kost.

Proteiner

Du kan spise moderate mængder af magert kød , skaldyr og fisk , men se for vilde og range -fodret valg , fordi de har mindre mættede og skadelige omega-6 fedtstoffer og flere sunde omega- 3 fedtstoffer . Nogle mejeri er også acceptabelt , med de bedste bliver usødet yoghurt . Æg er fint, men undgå at spise mere end syv en uge på grund af fedt og kolesterol indhold . Rå nødder , frø og nødder Butters er godt, også spises med måde , fordi de er høj i kalorier .
Fats

Du har brug for nogle sunde fedtstoffer i form af enkeltumættet fedt , som oliven og raps olie og nødder, og flerumættede fedtstoffer højt indhold af omega -3 fedtsyrer , såsom raps, hør og fiskeolie og valnødder . Du kan også have små mængder af mættet fedt fra vegetabilske kilder , såsom kokos, palme og avocado , men undgå eller begrænse animalske kilder mættede fedt findes i højt fedtindhold mejeriprodukter som ost og smør , og de fleste rødt kød .


Diverse

Drik masser af rent vand og skære ned på salt , selvom du kan bruge andre krydderier så meget som du ønsker. Et krydderi af særlig interesse i at hjælpe insulinresistens er kanel . I en Maryland USDA forskningscenter, fandt forskerne, at kanel sænket blodsukkeret , øget den naturlige produktion af insulin og sænket kolesterol i blodet. Du kan tage kanel i form af kosttilskud eller tilføje 1/2 tsk. til 2 tsk. kanel en dag i dine opskrifter og fødevarer.
hoteltilbud