Udholdenhed Tips

Stamina er din krops evne til at opretholde anstrengende aktiviteter over en længere periode . Når du har lavt udholdenhed , måske små opgaver såsom at gå på trapper eller bære dagligvarer forlade dig forpustet . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , vil forbedre din udholdenhed ikke kun gavne dig , når du udfører daglige opgaver , men det vil også forbedre din generelle sundhed . Altid konsultere din læge , før du begynder en ny øvelse eller kost program. Multivitaminer

tage en daglig multivitamin vil øge din udholdenhed ved at give din krop med de næringsstoffer, den behøver . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , kan et næringsstof mangel forårsage et fald i din samlede udholdenhed . Du bør vælge en multivitamin specielt designet til dit køn og aldersgruppe.
Motionsture

Ifølge Wayne Westcott , forfatter til " opbygge styrke og udholdenhed , " engagere sig i hjerte-kar- motion er en af ​​de bedste måder at forbedre og vedligeholde udholdenhed . Hjerte-kar- øvelse fungerer dine muskler og dit hjerte, at øge længden , at de kan opretholde anstrengende aktivitet. Hvis du nyder at udøve i grupper , klasser, såsom spinning og aerobic er tilgængelige på de fleste fitness centre . Hvis du gerne vil træne på egen hånd, kan du vælge fra sådanne aktiviteter som jogging, cykling, svømning, vandreture og trapper klatring . Eksperimentere med forskellige former for hjerte-kar- motion og finde et par , du nyder. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , bør du udføre 25 til 45 minutter af hjerte-kar- motion tre til fem dage om ugen.
Kropsvægt øvelse

Legemsvægt motion bruger vægten af ​​din krop til at yde modstand til dine muskler . Ifølge Mark Lauren og Joshua Clark , forfattere af " du er din egen Gym, " kropsvægt øvelse vil forbedre din udholdenhed og styrke dine muskler , hvis det sker regelmæssigt. Forskellige kropsvægt øvelser omfatter crunches, snoede crunches , reverse crunches , sit- ups, push-ups , pull- ups , lunges , squats og kalv rejser . Ideelt set en kropsvægt rutine omfatter 07:55 øvelser , skriver Lauren og Clark. Du skal udføre to til tre sæt af hver øvelse , der består af 10 til 12 gentagelser, tre til fem dage om ugen.
Hoteltilbud