Hvad er Bredde Charts

Hvornår? Forpligte sig til en diæt plan , logge kalorier forbruges og timer brugt på gym er fælles træk. Men mere præcist at spore dit helbred og din krops forvandling , holde en bredde diagram , eller en log af forskellige kropsmål . Ved at spore ugentlige inches erfaringer og tabt , vil du være bedre i stand til at skræddersy en kost der passer til dine specifikke behov. Etablere Base Målinger

Saml måling krop data ved hjælp af et målebånd til at måle forskellige kropsdele , før du har startet en ny kost og motion rutine. Start med at måle din talje, den smalleste del af din mave. Næste måle det bredeste sted på dine hofter og buste eller brystet . Endelig måle omkring den bredeste del af det ene lår , og en arm. Optag alle disse målinger i et diagram. Disse vil fungere som din base målinger til at sammenligne nogen fremskridt imod.
Spor fremskridt

på en ugentlig eller månedlig basis , re- måle din talje , hofter, buste /bryst, lår og arme og registrere målingerne i dit diagram. Hvis dit overordnede mål er vægttab, bør du begynde at se faldende tal i dine målinger efter de første to til tre uger . Denne proces kan også bruges til at spore muskel udvikling i løbet af en vægt-træning eller bodybuilding periode .
Brug dit diagram

Når flere uges målinger har blevet indsamlet , kan du bruge oplysningerne til at forstå dit vægttab sti og skræddersy et program til hurtigere at opfylde dine mål . Læger er enige omkredsen af ​​din talje er en af ​​de vigtigste indikatorer for sundhed, fordi fedt bygget op omkring midsection kan bidrage til en række helbredsmæssige problemer , herunder hjertesygdomme . Kvinder bør have et taljemål på mindre end 35 inches , og mænd bør have en måling på mindre end 40 inches. Hvis dit taljemål er mere end den anbefalede størrelse, og du har en familie historie hjertesygdom eller diabetes , skal du tale med din læge om mere drastiske vægttab planer.
Long Term

Følg dine målinger nøje, og bemærk de områder af din krop, der måske ikke reagerer så godt til diæt og motion . Genstridige områder som underlivet og ydre lår ikke så nemt brænde fedtceller og måske skal løses specifikt med en træner eller ernæringsekspert til at nå dit vægttab mål. Ved at præsentere din læge med en bredde måleskitse , vil hun bedst kunne forstå kroppens vægttab mønstre og udvikle en personlig plan for dig.
Hoteltilbud