Øvelse til Undervægt

Der er altid en masse snak om vægttab eller få tynd , men der er ikke en masse klar information til rådighed for folk, der ønsker at tage på i vægt gennem en stigning i muskel . Overvægt kan forårsage alvorlige problemer for din krop , men at være undervægtige kan forårsage sin rimelige andel af vanskeligheder så godt . Du kan blive undervægtige på grund af visse sundhedsspørgsmål , en spiseforstyrrelse eller en kronisk sygdom , eller kan du bare have et højere stofskifte end de fleste og være anbragt i en lille ramme . Kost

Motion og kost går hånd i hånd, når det kommer til at tage på i vægt . Ifølge Dr. Melina Jampolis , en læge ernæring specialist , en af ​​de enkleste måder at tage på i vægt , er gennem en stigning i kalorieindtag. Hvis du spiser flere kalorier i din krop end din krop brænder hele dagen , vil du finde dig selv at få den samlede vægt. Dr. Jampolis anbefaler tilføjer omkring 250 til 500 kalorier ekstra om dagen, så den ikke tager på i vægt for hurtigt. Imidlertid bør disse kalorier ikke være fra junk eller usunde fødevarer ; du bør fokusere på ernæringsrigtige fødevarer , som ikke har en negativ indflydelse på din krop, som du tager på i vægt . Hvis du er på udkig efter oplysninger om, at anslå , hvor mange kalorier du forbrænder en dag , så tjek afsnittet ressource nederst på siden opført som " kalorier i timen . "

Ifølge Dr. Jampolis , tilføjer de fleste af flere kalorier fra magert protein vil gøre mest godt . Din krop har brug for omkring 0,8 gram protein pr kg kropsvægt pr dag, men hvis du søger at få muskler og vægt , skal du bruge mere som 1,2 gram. Det kan også være gavnligt at fokusere denne proteinindtag omkring din træning , for at hjælpe med genvækst af dine muskler .
Motion

Når de søger at tage på i vægt , bør du fokusere på styrketræning i aerobe eller hjerte-kar- aktiviteter såsom løb , siger Jason Ferruggia of Iron Magazine. Aerobe og hjerte-kar- øvelser kan få dig til at tabe sig og muskelmasse i nogle tilfælde. Til styrketræning , bør du fokusere på sammensatte øvelser eller øvelser, der fokuserer på mere end én isoleret bevægelse , siger Jeff Anderson , forfatter til Optimum Anabolics . Sammensatte øvelser kan omfatte squats, bænkpres , dead- lift , militær presse , pull- ups og push-ups . Du bør også være fokus på den største muskelmasse i din krop , som primært er centreret om din lavere kroppens muskler såsom balder, hamstrings og quadriceps .