Sådan får du flad mave på få sekunder

Der er mange skridt du kan tage for at få flade abs i sekunder, og du behøver ikke bolde eller modstand bands eller et nedbrud kost . Du behøver disciplin og en lille smule tid . Hvis du har børn eller en travl arbejdsplan kan det være svært at komme i den rette mængde motion og følg den rigtige kost er nødvendig for en afbalanceret træning. Denne guide vil hjælpe dig med at begynde at udvikle de abs , du ønsker i et par sekunder. Instruktioner
Instruktioner
1

Skift din kropsholdning. Sid oprejst i stolen , mens du arbejder eller som du spiser derhjemme. Square dine skuldre og rette ryggen . Ludende kræfter din mave at være doven , og det kan skabe ekstra fedt omkring maven.
2

Forøg din energi. Gør hurtige kørsler eller vandreture ; bevæge sig konstant. Jo mere du bevæger bedre dit stofskifte vil være. At brænde kalorier du har brug for et godt stofskifte . Blandt de ting, du kan gøre det tager kun et par sekunder er jogging på plads omkring huset , kører op og ned ad trappen to eller tre gange , walking omkring omkredsen af ​​dit hus eller lejlighed kompleks , og spille spil med din baby.

3

Opret et minuts dans. Tag en sang, du kan lide, og gøre op en dans rutine til det. Holde tingene frisk ved at tænke på noget andet at gøre hver gang . Indarbejd vride , strække, og hurtige bevægelser , således at målrette abs.
4

trække vejret ordentligt . Fokus på vejrtrækning fra dit mellemgulv stedet for dine lunger. Tag et par sekunder, og hold din ånde , mave stramt. Slip luften langsomt . Gentag dette hele dagen både på arbejde eller derhjemme. Det meste af den tid, du ikke er bevidst om din vejrtrækning mønstre , men bevidst vejrtrækning hjælper dine mavemuskler til at udvide og kontrakt , hvilket giver dem en træning uden megen anstrengelse .
5

Skift din kost . Indarbejd bær som jordbær og blåbær i din kost. Bær kontrollere dit blodsukker og tilføje fiber, som hjælper med at kontrollere sult. Spis grønne bladgrøntsager at formilde din appetit hurtigere. Spis mørk chokolade, der er lavt sukkerindhold og højt kakaoindhold . Overveje at spise mere protein -rige fødevarer såsom græs -fodret oksekød.
6

Slip stress tidligt og ofte. Stress kan føre til øget mave fedt samt unødvendigt arbejde.
Hoteltilbud