Sådan Gain Vægt for kvinder med et hurtigt stofskifte

Dit stofskifte hjælper din krop omdanne fødevarer til energi og regulerer , hvor hurtigt og effektivt , at energi er brændt ud . Det er reguleret af hormoner fra skjoldbruskkirtlen . Folk, der har et hurtigt stofskifte brænde mad energi hurtigere og har en hård tid at få vægt. Hvis du har et højt stofskifte og ønsker at tage på i vægt , er det vigtigt at gå i gang på en diæt , der tilføjer ekstra kalorier til din gennemsnitlige daglige indtag af bl.a. fødevarer, der er rige på protein og næringsstoffer. Ting du skal
kalorieindhold regnemaskine
Food tidsskrift
højt proteinindhold fødevarer
næringsrige fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
en sund måde at få vægt

1

Find en online vægtøgning regnemaskine , der er designet til at beregne antallet af kalorier du har brug for at forbruge hver dag til sikkert få vægt. Input din alder , køn, nuværende vægt , højde og antal måltider du spiser om dagen. Instruer lommeregner til at gøre beregning , der vil give dit daglige kalorie mål. Brug dette nummer som dit daglige indtag mål, når du opretter din kost plan.
2

Køb en fødevare tidsskrift bruge til at oprette dine daglige måltid planer og holde styr på alle de fødevarer, du spiser . Opret din kost plan ved at kortlægge din morgenmad , frokost og middag menuer være sikker på at medtage fødevarer, der er rig på næringsstoffer og protein som : kød , kylling, jordnøddesmør , nødder , bønner og æg . Medtag sunde frugter og grøntsager som bananer , dadler, pærer , avocado, kartofler og majs . Indarbejd næringsrige snacks ind i din plan såvel som valle protein shakes og protein barer. Der henvises til din dagbog ofte i løbet af hver dag at sikre dig, at du opfylder dine daglige mål og har ikke glip af et måltid eller en snack.
3

afvejes dig selv på en ugentlig basis for at se hvis du er på vej mod dit mål. Juster din menu og tilføje mindst én ekstra daglig snack , hvis du ikke får det ønskede resultat , eller hvis du har øget mængden af ​​motion du deltager i det daglige . Fortsæt din ugentlige vejer -ins for ca en måned og tilføje yderligere fødevarer , når det er nødvendigt. Nøje overvåge dine fremskridt , men hvis du stadig ikke tager på i vægt , kan det være nødvendigt at have din familie læge køre tests for at afgøre, om din skjoldbruskkirtel fungerer korrekt , eller hvis du har brug for at tilføje supplementer til din kost plan.