Den bedste måde at tabe sig &Få Stærk

Vægttabet er kun et skridt i retning af at opnå optimal sundhed . Stærke organer er fit organer , og tilbyder forbedret ydeevne , et højere stofskifte , og en større vifte af bevægelse , fleksibilitet og udholdenhed . Den bedste måde at tabe sig og få stærk er at kombinere fordelene ved motion og en velafbalanceret og nærende kost . Skære ned på kalorierne

Mange af os spiser hundredvis af ekstra kalorier hver dag. Vi drikker at Starbucks kaffe , haste igennem drive-through , og derefter kaste noget nedfrosset i mikrobølgeovnen til middag. Men blot ved at skære ned på højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer og drikkevarer , vi kan fjerne tusindvis af "tomme" kalorier om ugen fra vores kost . Tomme kalorier er dem, der ikke gavne vores sundhed eller vores behov. At tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager på daglig basis. Så hvis du indtager 1.000 kalorier og kun forbrænde 500, du ikke kommer til at tabe sig.
Forøg Motion

Stigende motion, mens skære ned på kalorierne er det bedste måde at tabe sig og få muskelstyrke samtidig . Men du skal spise ordentligt for at tilbyde dine muskler og krop den rigtige balance af fødevarer, der giver vigtige proteiner, kulhydrater og fedt at øge dit vægttab indsats . Tjek dit BMI (Body Mass Index ) for at afgøre, hvad din idealvægt bør være baseret på din højde.
Vægttab Taktik

Opretholdelse af en tilstrækkelig kost er afgørende for at tabe sig og holde det ud. Spis mindst fem portioner frugt og grønt hver dag, og trim fedt fra kød før bagende eller bagning . Desuden opretholde mindst tre portioner af mejeriprodukter som mælk, yoghurt eller hytteost en dag og mindst tre portioner af fuldkornsprodukter som hele hvede brød , korn eller pasta hver dag.

Spise fem til seks små måltider i løbet af dagen konstant holder stofskiftet sparket op og brænde energi hele dagen. For eksempel , så prøv at spise hver 3 til 4 timer i løbet af dagen , og intet efter 05:00 eller 06:00 om aftenen .

Muskel -building øvelser , der udnytter vægte ikke kun bygge lean muskel , men brænde kalorier i et hurtigt tempo . Løfte tungere vægte med færre reps opbygger muskler hurtigt . Du skal være belastende at udføre øvelsen korrekt efter endt cirka seks reps , så afprøve forskellige vægte til at afgøre , hvor du skal starte med .
Attitude

Attitude og adfærd er et vigtigt aspekt af vægttab og langsigtede træningsmål. Indstilling disse mål tager tid og kræfter . Nogle gange glider vi , men det er vigtigt at holde prøver . Vægttab er en langsigtet proces, der kræver os til at ændre vores spisevaner og adfærd. Omfattende øvelse i daglige rutiner kræver også mental disciplin . Men når de kombineres, udnytte en positiv holdning , øget motion og faldende tomme kalorier , kan du opnå en vellykket og langsigtet vægttab mål , samtidig drage fordel af en stærk, slank og tonet krop på samme tid .