Hvordan man taber mave Sides &Bund

Eliminering side fedt, mave fedt, og balder fedt kan være udfordrende. Men disse tre muskelgrupper - den eksterne obliques ( sider) , de interne obliques og rectus adominis ( mave ) og gluteous medius og gluteous maximus ( bagdel ) - er nemme områder at målrette , fordi de er så store muskelgrupper. Når du har identificeret de områder af din krop , som du gerne vil arbejde , er det næste skridt at designe en personlig træning regime , der opfylder dine specifikke behov. Nedenfor finder du øvelser, der er målrettet disse specifikke områder. Ting du skal
to 5' to 10 £ vægte
yogamåtte /gulvtæppe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
workout rutine for sider , mave og balder
1

eksterne obliques (sider ) : Hej

1. . Hold den ene 5 og 10 pund vægt i hver hand.2 . Stå ret op , med dit hoved frem og dine arme på din sides.3 . Spænd dine nedre mave muskler (forestille navlen røre din rygsøjle ) .4 . Lean til den ene side og hold denne stilling i fem seconds.5 . Ret . Hold i fem sekunder at holde din mave tight.6 . Gentag denne øvelse på samme side mindst 20 times.7 . . Gentag hele træningen på den anden side
2

Interne Obliques : Hej

1. . Lig på ryggen med hænderne bag hovedet med fingrene låst ( albuerne bør udvide i en vinkel fra groft bag ørerne ) .2 . Træk dine knæ op til din chest.3 . Hold din mave stramt og udvide din højre leg.4 . Bring din højre albue til at opfylde din venstre knee.5 . Gentag med venstre ben og venstre albue til højre knee.6 . Alternativ og tælle til 50 (25 gange på hver side) hoteltilbud

Rectus Adominis ( Belly ) : .

1. . Lig på ryggen med armene lige på din sides.2 . Hold dine ben lige og tæerne pointed.3 . Løft dit hoved op fra gulvet slightly.4 . Løft dine arme og ben , og stram din belly.5 . Løft og sænk dine ben og arme for 25 counts.6 . Hvil i fem counts.7 . . Gentag denne øvelse for fire sæt
3

gluteous Maximus ( ballerne) : Hej

1. . Få på dine hænder og knæ på floor.2 . Hold dine hænder skulder længde apart.3 . Stram hele din body.4 . Træk din højre knæ op til dit chest.5 . Hurtigt udvide dit højre ben ud fra din chest.6 . Hold dine ben i en ret vinkel, så den eneste af din mund vender ceiling.7 . Gentag denne øvelse ti times.8 . Gennemføre hele træningen med venstre ben .
Hoteltilbud