Sådan Stop besat om Food & Weight

obsessing om mad og vægt kan være et symptom på underliggende følelsesmæssig eller fysisk sundhedsspørgsmål. Det første skridt må altid være at søge professionel lægelig rådgivning , før der iværksættes nogen form for hjælp til selvhjælp program eller kost. Følgende teknikker kan bidrage til at ændre dine spisevaner og hjælpe med vægtkontrol , men bør drøftes med din sundhedspleje udbyder . Ting du skal
Journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Optag dine følelser, stemninger og tanker relateret til mad og vægt i en dagbog hver dag . Identificer negative automatiske tanker og overbevisninger om dig selv. Husk, at følelser og tanker ikke fakta. En uddannet terapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at overvinde dem .
2

Spis langsomt og mindfully . Sæt ned dine redskaber mellem mundfulde og fokusere på hver bid . Ligesom en gourmet , tænke på smag og teksturer , som du tygge og de ​​fornemmelser, som du sluge . Bemærk alt om erfaring, herunder aromaer, farver og præsentation. Vent til alle de fornemmelser og smag er væk før optagning dine redskaber og tage en anden mundfuld . Lær at sætte pris på den mad, du spiser.
3

Stoppe med at spise , når du begynder at føle sig fuldt . Trangen til at fortsætte , kan være stærk, så sætte din kniv og gaffel på pladen og skubbe den væk fra dig som et tegn til andre og dig selv, du er færdig. Når man spiser alene hjemme komme op fra bordet med det samme og smide den resterende mad fra pladen i skraldespanden i stedet for at samle på det
4

afvejes dig selv kun månedligt - . Eller stoppe vejer helt - og bruge andre måder at overvåge din vægt såsom hvordan stramme eller løse dit tøj er . Regelmæssig vejning er vildledende og bagslag som kropsvægt naturligt svinger.
5

Eksperimenter med nye fødevarer når det er muligt at holde din kost varieret og behageligt . Må ikke fjerne fødevarer, du kan lide fra din kost , medmindre rådet til at gøre det ved din læge.
6

Tænk ernæringsmæssige værdier , når de vælger fødevarer og fokusere på , hvordan maden styrker din krop , snarere end de følelser ikke gives. Nyd følelsen af ​​at pleje din krop i stedet for at trøste det. Fødevarer med dårlig ernæring i sidste ende vil blive mindre tiltrækkende.
7.

Undgå at bruge mad som en dyne eller sutten . Finde alternative underholdende måder at beskæftige sig med nød såsom at skrive i din dagbog eller tage et skumbad .
8

Udforsk en bred vifte af sunde , sjove aktivitetsmuligheder såsom motion , sport og fritidsinteresser , der ikke involvere mad
9

Lyt til din krop og vide, hvornår du er virkelig sultne og ikke dehydreret eller stresset - . som er undertiden forveksles med sult. Brug STOPP teknik, når du ikke er sulten , men stadig tvunget til at spise. Stop hvad du laver , tænker over det, observere din situation og følelser , planlægge alternative foranstaltninger og fortsætte med den valgte alternative foranstaltninger.
10

Bevar alle aspekter af dit grooming , udseende og følelse af velvære være . Vægt er ikke den vigtigste faktor i at se og føle sig godt . Fokus på et godt helbred , øge din positive punkter og accept af dig selv som en person. Undgå sammenligning med andre, især urealistiske billeder af modeller og berømtheder , som tilskynder umulige forventninger.
Hoteltilbud