Hvordan at øge størrelsen på din Bum

En masse mennesker ønsker en røv som Jennifer Lopez ', men det er svært at opnå, hvis du ikke har de genetiske træk , der skaber runde skod . Men gennem ordentlig øvelse , kan du opnå en større bagtil . Ting du skal
bløde gulve
2 tre -pund vægte
trapper
tennissko
cykel eller stationær cykel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Få Klemme

1

Klem dine boller stramt og gøre 20 lunges med tre -pund vægte i dine hænder. Udfør 30 squats , efterfulgt af yderligere 20 lunges .
2

Jog op og ned ad en trappe i fem minutter. Køl ned ved trappe træde på den nederste trappe , eller hvis du ønsker en udfordring (og en øm , men muskuløs nederst) , gøre det samme på de to nederste trapper. Gør dette i to minutter.
3

Kør omkring dit hjem, baggård eller udenfor i 10 minutter. Straks hop på en cykel og ride i 10 minutter for at køle ned .
4

Lig på ryggen på gulvet. Bøj knæene , fødderne fladt på jorden . Hold dine arme fladt på dine sider. Løft din røv op, så din øvre lår og ryg flade ud . Hold i fem sekunder og lavere . Gentag 30 gange . Prøv at holde bunden op posere for , så længe du kan holde det ud . Dine lår og numsen bliver meget træt og øm .
5

Gentag trin 1 til 4 et par gange om ugen ( 03:57 preferrably ) . Numsen bliver rund , muskuløs og løftede .
Hoteltilbud