Sådan Beregn Daily kilokalorieforbrug

FAD kostvaner og vægttab gimmicks til side, vægttab kommer ned til et simpelt spørgsmål om matematik : Brug flere kalorier end du spiser. Dette betyder ikke sulte dig selv . Den sikreste hastighed, som at tabe sig er ikke mere end to pounds en uge . De fleste af os brænde omkring 2.000 kalorier hver dag. At tabe sig, er du nødt til at tilføje øvelse til din dag , og spise mindre mad , eller mindre kalorie -rige fødevarer . For at tabe sig effektivt , er du nødt til at vide, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag . Ting du skal
internetadgang
Journal eller blankt papir
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

Medbring en lille timer eller sæt dit ur , telefon eller iPod til at modregne en alarm hver 30 minutter i løbet af din gennemsnitlige dag . Når alarmen går i gang , nedskrive alt, hvad du gjorde i de sidste 30 minutter, og den omtrentlige mængde af tid, du har brugt gør hver ting . For eksempel kan en post se sådan ud: Gik til at bryde værelse - 2 min . Drak kaffe , stående - 5 min . Gik til desk - 2 min . Computer arbejde /Telefon - 21 min
2

Tilføj op den tid, du har brugt laver de samme eller lignende aktiviteter. . For eksempel, hvis du sidder ved et skrivebord for at arbejde, tilføjer sammen al den tid du har brugt sidder ned laver computerarbejde, skriver eller taler i telefon , al den tid du har brugt walking og al den tid du har brugt stående . Dine kategorier kan være så konkret som du ønsker.
3

Besøg websiden kalorier i timen , og brug aktivitet lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier hver aktivitet brændt. Fordi de samme aktiviteter forbrænder færre kalorier for folk, der vejer mindre , vejer dig selv , før du bruger regnemaskinen og bruge din korrekte vægt . Indtast din vægt, og vælg hver aktivitet på listen , og indtast derefter den tid, du har brugt gør det, og tryk på " Beregn ". Din lommeregner vil automatisk tilføje dine resultater sammen for dig . Glem ikke at tilføje i den tid, du tilbringer sove hver nat for at få din faktiske daglige total . Hvis din samlede er mindre end 24 timer , regne ud, hvad du lavede i den tid , du ikke optage, og tilføjer, at i.
4

For at øge din kalorieforbrænding , sidde i stedet for at ligge ned , stå i stedet for at sidde og tempo i stedet for at stå når det er muligt . For eksempel tempo, mens på telefonen, hvis du kan , tage flere ture til vandkøleren og parkere længere væk end du er vant til . Du kan også strække mens du ser tv eller gøre situps eller pushups at øge din kalorieforbrug yderligere.
Hoteltilbud