Kost Recording & Aktivitet Sheets

Holder sig til en kost og motion program kan være skræmmende opgave. Spore dine fremskridt kan være en stor motivationsfaktor for at holde fast i dit program og nå dine mål . Kostregistreringsskemaerne og aktivitet plader er gode værktøjer til at overvåge din kost og registrere din motion, hvilket giver dig en skriftlig historie om , hvad du spiser , og de ​​ændringer, din krop går igennem. Du kan fremstille dine egne plader eller download formaterede ark fra internettet. Dato

Datoer kan blive optaget enten som individuelle række poster i et regneark eller i en kalender format på et ark med et bord . Kalender typen formater er mere befordrende for preplanning dine aktiviteter.
Mel og kalorieindtag

Liste dine måltider, måltid størrelse og kalorieindtag i kategorier for hver dag. Hvis det ønskes , liste en foreslået menu med portioner til hver enkelt dag . Du kan bedst afgøre dine kalorier ved at referere en kalorie vejledning; kalorie guider, der beskriver de kalorier , der findes i forskellige fødevarer opdelt efter portioner, er tilgængelige på de fleste detail boghandlere.
Motion

Optag din motion tidsplan sammen med din kost. Spor eventuelle stigninger i styrke eller udholdenhed , disse stigninger er store drivkraft og en påmindelse til dig selv, at du nå dine mål . Du kan finde det fordelagtigt at producere en anden sporing adskilt fra din kost ark ark.
Vægt og fedtprocent

Måske er den vigtigste post er din vægt og krop fedtprocent . Optagelse vægt på sin egen er en god måde at spore dine fremskridt. Det kan imidlertid være ganske misvisende. Muskel vejer mere end kropsfedt og motion øger dine muskler, som kan give dig den illusion, at din kost ikke fungerer . Ved at måle din fedtprocent kan du få en mere realistisk indikator for, hvor meget fedt du virkelig tabe. Vægt skalaer er tilgængelige foranstaltningen fedtprocent ved hjælp af et system kaldet bio -elektriske impedans analyse ( BIA ) . BIA sender en lille elektrisk strøm gennem kroppen , der giver skalaen at anslå fedtprocent , ved at analysere din krops vandindhold.
Hoteltilbud