Lavt kalorieindhold &High Volume Kost

Reducer afsavn og sult , at slankekure kan føre med en høj volumen , lav-kalorie diæt . Fødevarer med et lavt kalorieindhold tæthed indeholder en masse vand og næringsstoffer , men har tendens til ikke at bunke på pounds . Folk plejer at spise den samme mængde ( vægt) af mad til måltiderne , uanset kalorieindholdet , så du kan udskifte dine højt kalorieindhold , fedt -redet valg med den samme mængde af lavere kalorieindhold , næringsrige fødevarer og ikke føler sig berøvet . Spis din Veggies

Lav salater, grillede eller dampede grøntsager og frugtsalater det primære fokus for dine måltider. Produce giver en masse næring og få kalorier . Fyld din tallerken med våde grøntsager som salat , spinat, squash , peberfrugter og selleri . Tre kopper friske babyspinat blade indeholder kun ni kalorier, og tage lang tid at spise. Grøntsager og frugt indeholder også en masse fiber, som hjælper med at holde dig fuld . Vær opmærksom på stivelsesholdige grøntsager som kartofler , majs og ærter , som er mere kalorie- tætte og kan pakke på pounds når de spises med opgive .
Spis noget magert protein

Accent dine måltider med nogle magert protein . Tre ounces proteiner med lavt kalorieindhold tæthed ligesom kyllingebryst ( uden skind ) eller fisk kan tilfredsstille dine daglige protein behov , men ikke bryde kalorie bank. For eksempel 3 ounce af udbenet kyllingebryst stegt indeholder 140 kalorier , mens den samme mængde af en oksekød rib eye steak indeholder 225 kalorier. Du kunne spise en anden ounce af kylling og stadig spiser færre samlede kalorier, end du ville gøre med bøf . Vegetar protein indstillinger også arbejde på en lav-kalorie , høj volumen kost. Tofu og bønner giver et væld af næringsstoffer , men begge besidder færre kalorier per vægtenhed end fattier muligheder.
Spis din Forretter

Vælg klare supper eller grøn salat før din entree , og du kan spise mindre samlet . Disse kalorielette fødevarer fylde dig op og tilfredsstille dit behov for at tygge uden at skabe en enorm kalorieindhold overbelastning. Barbara Rolls , Ph.D , som skrev bogen Volumetrics vægtkontrol, forsker begrebet kalorieindhold tæthed. En række af hendes undersøgelser fokuserer på præ- måltid valg og den samlede kalorieforbrug . Hun har konstateret, at du vil spise mindre på én måltid, hvis du først spiser en snack som et æble , klar suppe eller salat .
Tænk før du spiser

Pay opmærksom på dine valg af fødevarer. Læsning ernæring etiketter og bestemme kalorier per portion kan hjælpe dig med at træffe kloge beslutninger . Cookies, slik , kager , chips, nødder , olier og andre fedtstoffer tendens til at være meget høj i kalorieindhold tæthed og små portioner kan være mindre tilfredsstillende.
Hoteltilbud