Sådan får tykke lår med et højt stofskifte

Svarende til stedet reduktion , spot vægtøgning er umulig; du kan ikke fortælle din krop, hvor til at lagre fedt. Den eneste måde at blive tykkere dit lår er ved at tage på i vægt over det hele. Til sidst størrelsen på dine ben vil stige. Dit hurtige metabolisme kan ses som en velsignelse af mange, men hvis du ønsker at tage på i vægt i benene , kan det være en forhindring. Justering af din kost og udføre målrettede muskel -stimulerende øvelser kan hjælpe dig med at få tykkere lår. Instruktioner
1

Forøg din portionsstørrelser , så du indtager flere kalorier. Spis mere mad i løbet af morgenmad, frokost og middag og snack ofte mellem måltiderne . Hvis du ikke kan lide at spise store måltider , forbruge op til seks regulære mellemstore måltider i løbet af dagen , så du stadig får de ekstra kalorier .
2

Ban alle lav-kalorie , ikke- fedt og sukker -fri mad produkter fra din kost. Erstat dem med kalorie -tætte , fuldfed , næringsrige produkter. Spis fødevarer , såsom tørrede frugter, ost , nødder, jordnøddesmør og avocadoer . Drik blandet frugtsaft og sødmælk, eller lave dine egne smoothies med frugt og fuldfed yoghurt .
3

Forbruge fødevarer, der fordøje langsomt, så dit stofskifte er tvunget til at sætte farten ned. Disse vil omfatte hele hvede brød , havregryn, brune ris og korn med højt i fiber.
4

Tilføj flere kalorier til fødevarer under tilberedning af fødevarer . Tilføj ost til æg , og lave en omelet i smør. Tilføj jordnøddesmør til buttered toast. Forbered supper og kartoffelmos med tørret mælkepulver. Tilsæt smør til grøntsager eller ris . Har dips , saucer og sovse med dine måltider
5

Drik shakes , der er højt på næringsstoffer og kalorier
6

Undgå motionsture - . . Du ønsker at holde på til de kalorier du indtager. Udfør styrke - øvelser i stedet , to dage om ugen . Udøve alle kropsdele , så du opbygge og vedligeholde muskelvæv og undgå de ekstra kalorier fra lagre som fedt på uønskede områder af din krop .
7.

Udfør ben - styrke øvelser såsom squats . Hold en håndvægt i hver hånd , ved siden af ​​din krop . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Bøj knæene til 90 grader mens du sænker din krop ned , mens du holder håndvægte siden af ​​din krop . Visualiser sidder i en stol . Placer al din vægt på hælene . Skub dig tilbage til begyndelsen position . Gentag øvelsen 12 gange for i alt tre sæt.
8

bl.a. Split squats i din træning rutine . Hold håndvægte i hænderne, ved siden af ​​din krop . Gå frem med højre ben som din kommer op på bolden af ​​din venstre ben. Bøj knæene og sænk dig lige ned til gulvet. Sigte på at nå gulvet med venstre knæ . Skub dig tilbage til begyndelsen position og komplette 12 gentagelser , før du skifter ben. Udfør tre sæt.
Hoteltilbud