Hvordan kan jeg spise for at få vægt og Byg rygmuskel

? Mens de fleste mennesker har problemer med at kaste vægt , er der nogle få udvalgte , der har svært ved at sætte på i vægt og opbygge muskler. Et hurtigt stofskifte , hvorved kroppen forbrænder kalorier og fedt i et hurtigt tempo , bidrager til at bremse vægtøgning i nogle mennesker. Men hvis du er seriøs omkring at få vægt og muskler , der er måder at hjælpe din indsats. Spise et ton af junk food i sidste ende kan øge vægten , selv i de langsomme Vindere . Men snarere end at ofre dit helbred til dårlige valg , overveje sunde alternativer til vægtøgning. Instruktioner
1

Spis tre tunge måltider om dagen. Springe måltider eller strække ud tiden mellem måltiderne kan hindre vægtøgning indsats. Spis oftere at tage i flere kalorier og øge din vægt. Medtag kød, pasta , ris og brød i dine valg.
2

Spis ekstra kalorier. Sammen med at øge antallet af gange , du spiser på en dag, upping dine daglige kalorier ved 500 kan teoretisk hjælpe dig med at få mindst et pund hver uge ( 3.500 kalorier svarer til en firkant) . Tilføj ost , sovs og andre forbindinger til mad til at hjælpe tilføje kalorier, og snack i løbet af dagen på sunde valg , såsom nødder , rå grøntsager og frugter.
3

Forøg protein forbrug . Protein hjælper med at øge celle vækst og øger muskeltonus . Spis masser af kød, æg og mejeriprodukter til at tage i ekstra protein.
4

Tilføj højere kalorieindhold drikkevarer. Vand er et godt valg for den generelle sundhed . Men hvis forsøger at tage på i vægt , skal du vælge drikkevarer med en kalorie tæller , såsom frugtsaft, sunde smoothies , te og mælk . Drik hele dagen for at fylde op og øge daglige kalorier .
5

Start løfte vægte for at opbygge rygmuskler . Muskeltonus vil falde når du stopper styrketræning. Brug resistente bands eller håndvægte til at øge tone i dine arme. Udnyt vægt maskiner til at tone og definere muskler i hele kroppen , og udøve den lavere instans med træning såsom pilates, løb, svømning og cykling.
Hoteltilbud