Sådan hurtigt tager på i vægt

Du ønsker måske at tage på i vægt hurtigt for en række forskellige årsager, herunder montering i tøj og en vægt på et passende niveau for sportsbegivenheder , såsom brydning. Hurtig vægtøgning og tab kan være usundt og svært, men der er tips til rådighed for dig til at give dig sundt ændre din krop størrelse og form. Fyldemiddel op kræver opmærksomhed på kalorieindtag og motion. Med nøje planlagt ernæring og motion kan du pakke på pounds. Ting du skal
Vægte
højt proteinindhold fødevarer
Kulhydrater myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

konsultere en læge for at sikre, at vægtøgning , især inden for en kort tidsramme er sundt for dig .
2

Undgå vandfyldte mad muligheder såsom druer , selleri og iceburg salat . Disse fødevarer kan narre din krop til at tro , at det er fuldt ud uden en høj nok kalorieindtag til at tage på i vægt . I stedet vælger rosiner , gulerødder og romaine salat .
3

Spis en kost hovedsageligt bestående af kulhydrater som tilfører kalorier uden at være alt for påfyldning. Tilføj i sunde fedtstoffer og proteiner til at tilføje løs vægt til din ramme .
4

motion regelmæssigt. Deltage i en blanding af aerobic og styrketræning motion. Vælge højere vægte ved løft og færre gentagelser. Mange gentagelser med lettere vægte bygger lean muskel , mens vægtløftning med mere vægt for mindre tid vil tilføje bulk.
5

forblive hydreret , men ikke drikke under måltid tid , da det kan narre din krop til at tro, den er fuld. I stedet drikke vand og højere kaloriefattige drikkevarer såsom juice og sødmælk, mindst en halv time før sidder til et måltid .
6

Snack hele dagen på højt proteinindhold fødevarer såsom nødder , kød, osv. for at bidrage til at øge kalorieindtag .