Exercise Ball øvelser til at gøre , mens du ser TV

Ikke længere har du en undskyldning for at være doven , når vejret er ikke rart eller det er mørkt udenfor . Der er øvelser , du kan gøre med en træningsbold , mens du ser tv inde i komfort i dit hjem. Disse øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig eller bevare din nuværende vægt, og i mange tilfælde vil du næppe mærke, at du brænder kalorier. Squats

placere bolden mellem en flad væg og kurven i ryggen, et par meter fra jorden . Med fødderne skulder bredde fra hinanden , bøje knæene , så de når en 90-graders ankel , og derefter hæve tilbage til stående stilling . Bolden vil rulle langs ryggen , som du gør denne øvelse. Sørg for at du anvender tilstrækkeligt pres på bolden, så den ikke falder til jorden. Denne øvelse vil hjælpe tone dine lår og din bagside .

Crunches

Sid på træningsbold med fødderne skulder bredde fra hinanden . Kryds dine arme på tværs af brystet og læn dig tilbage , indtil du føler dine mavemuskler begynder at arbejde. Hold denne stilling i tre til fem sekunder, og vende tilbage til din udgangsposition. Denne øvelse vil stramme dine mavemuskler , men vil også forbedre din balance, da dine muskler arbejder på at holde dig afbalanceret , når du sidder på bolden.
Side øvelse

lægge ned på din venstre eller højre side og tandbøjle dig selv med dine arme , så du er i balance. Placer træningsbold mellem dine ben . Løft dine ben, indtil du begynder at føle dine mavemuskler begynder at stramme . Hold stillingen i tre til fem sekunder, og vende tilbage til udgangspositionen. Du kunne føle sig mere trygge ved at placere en pude på jorden for at hvile på .
Lunges

Placer træningsbold bag dig, og sætte dine ben på bolden, så at du knæ er bøjet og toppen af din mund er fladt mod bolden. Placer dine hænder på dine hofter . Dyp ned med benet, der er på jorden , indtil du føler din quadriceps muskler arbejder . Vend tilbage til din udgangsposition. Gør denne øvelse med begge ben , rotation mellem sæt af fem eller 10 . Denne øvelse vil hjælpe dig med at opbygge quadriceps , forbrænde kalorier og forbedre din balance .
Tips

træningsbolde kommer i mange forskellige størrelser. De kan endda bruges ved meget store mennesker , overvejer nogle træningsbolde kan understøtte op til 1.000 pounds. Det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier, mens du ser tv. Det mest ideelle størrelse træningsbold er en, der giver dine knæ for at være i en 90 graders vinkel , mens du sidder behageligt på den.
Hoteltilbud