Kropsopbyggende Basics

Krop skulptur er den proces, hvor du forme din kropsform gennem styrketræning, aerobic og kost. I stedet for almindelig vægttab, organ modellere indebærer at arbejde og toning specifikke muskler for at opnå et bestemt udseende . Der er mange facetter til et fitness -program for at opnå den ønskede form . Eliminer kropsfedt

Før frugterne af dit arbejde kan være synlige fra sculpting ende , skal du opløse overskydende kropsfedt først . For at gøre dette , skal du gøre aerobe motion. Denne form for motion brænder kalorier , fedt og kontroller vægtøgning. The American Heart Association anbefaler mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen . Dette omfatter jogging , svømning, cykling, og høj effekt aerobic . Husk, jo mere cardio øvelse, du kan gøre , jo bedre resultater for forme kroppen !
Interval Training

Intervaltræning bør indarbejdes i enhver fedt tab program. Det er ikke nok blot at holde hjertefrekvensen på et konstant niveau i en lang periode. For at få størst fedttab fordel , skal du have dit hjerte slår øge hastigheden i et par minutter derefter bringe pulsen ned igen i et par minutter . For eksempel kører i en all-out sprint så hårdt, som du kan i 1 minut og derefter gå i 2 minutter. Gentag denne cyklus tre til fem gange , afhængigt af dit niveau af fitness . Dette kan også gøres på en cykel , hvor du pedal så hurtigt som du kan i 3 minutter og kysten for 3 minutter. Interval træning kan ske på enhver hjerte-kar- øvelse, du nyder. Femten minutters interval træning en dag vil give bedre fedttab resultater end 60 minutter af en aktivitet, hvor pulsen forbliver den samme gennem hele arbejdet ud .
Kost

at forbedre din kropsform , skal du have en velafbalanceret kost fuld af vigtige næringsstoffer. Alle af øvelsen , der går ind i kroppen skulptur kan rive ned muskelvæv. Det er vigtigt at forbruge magert proteinkilder og antioxidant rige fødevarer til at reparere dette væv. Tun, laks , bagt kylling , spinat, broccoli , jordbær og blåbær er gode eksempler på disse typer af fødevarer . Du ønsker også at have de fleste kulhydrater kommer fra komplekse former snarere end enkel. Det betyder, at flerkornsbrød , berigede korn og hvedeklid er ønskelige og kager, cupcakes og slik barer er ikke.
Styrketræning
p Dette er den vigtigste ingrediens til krop sculpting . Hvis dit mål er at tone musklerne i en slank , strømlinet form bruge lettere vægte med flere gentagelser og sæt. For en person, der er mere interesseret i styrke, er nødvendig tungere vægte med færre gentagelser og sæt

Et eksempel på en person, der ønsker at tone musklerne kun: . Lift 8 -lb . vægte 10 gange i et sæt. Gentag dette sæt fem gange

For dem, der ønsker kun at komme stærk : . Lift 25 -lb . vægte 5 gange i et sæt. Gentag dette sæt to gange .

Target alle større muskler grupper for optimal organ modellere . Må ikke fokusere på ét område af kroppen, og glemme alt om den anden , da dette vil forårsage en ujævn udseende i muskeltonus . Giv hvert større muskel gruppe en dag til at hvile i mellem træning . Du ønsker ikke at øge risikoen for skader ved at arbejde en gruppe af to eller flere dage i træk .
Advarsel

Før du begynder på et træningsprogram , konsultere en læge først. Kropsopbyggende kræver en masse disciplin og motion , der måske ikke være egnet for alle . Hvis der på noget tidspunkt i løbet af en træning , du føler at du kommer til at besvime , føle dig svimmel eller skarp smerte , stoppe øjeblikkeligt. Må ikke fortsætte programmet , før det er egnet til dine individuelle behov .
Hoteltilbud