Sådan får du en afbalanceret lavt kalorieindhold kost

For at forbedre din kost, vurdere de fødevarer, du spiser regelmæssigt. Hold sunde fødevarer i din kost og erstatte sunde alternativer til fødevarer , der ikke udbyder næringsværdi. Settle i en kost rig på alle de nødvendige næringsstoffer ( vitaminer, mineraler, essentielle aminosyrer , essentielle fedtstoffer , komplekse kulhydrater og fiber ), og lav i usunde ingredienser. Må ikke overbelaste din krop med kalorier. Instruktioner
ændre din kost
1

på et ark papir , udarbejde en tabel med ni kolonner og 20 rækker . Mærk rækkerne : . Fødevarer, Portionsstørrelse , vitaminer /mineraler , proteiner, "Good" ( flerumættede ) Fedt , Fiber , glykæmisk indeks værdi, og downsides (høj sukker , natrium eller mættet fedt indhold )
2

Udarbejde en liste over dine 20 livretter.
3

Slå op den ernæringsmæssige oplysninger for hver af de fødevarer på din liste og udfyld oplysningerne for hver kolonne. Rådfør det amerikanske Department of Agriculture ressource i slutningen af ​​denne artikel.
4

Forskning dine fødevarer ' glykæmisk indeks værdi ved hjælp af ressource i slutningen af ​​denne artikel. Jo lavere værdi, jo bedre.
5

Mark med en check de fødevarer, du spiser , der giver den største næringsværdi, der indeholder højt indhold af næringsstoffer og få kalorier . Og mærket med et X de fødevarer, du spiser , der tilbyder dig den laveste næringsværdi. Mark med en B de fødevarer, der er borderline .
6

Undersøge muligheden for at erstatte sundere alternativer til de fødevarer på din liste , der indeholder den mindste mængde af næringsstoffer.
7

Kig over din ændrede kost , med sine sunde fødevarer udskiftninger. Notér de næringsstoffer, du kan stadig mangler.
8

Brug " Bedste Næringsstoffer " ressource i slutningen af ​​denne artikel for at finde fødevarer, der vil give de næringsstoffer, du kan mangle . Vurdere den samlede ernæringsmæssige værdi af disse nye fødevarer og overveje at gøre dem en mere fremtrædende del af din kost.
Hoteltilbud