Hvad skal man spise før og efter træning

Før en træning:

* Kulhydrater:

- Fuldkorn (som havregryn, brune ris eller toast af fuldkorn)

- Sunde snacks som frugt og yoghurt, med granola

- Powerbars eller sunde trailblandinger.

* Proteiner:

- Magert kød (som grillet kylling eller fisk)

- Æg

- Græsk yoghurt

- Nødder og frø

* Sunde fedtstoffer:

- Olivenolie

- Avocado

- Nødder eller frø

Forbliv hydreret: Drik masser af vand i løbet af dagen, især før, under og efter din træning.

Undgå:

- Sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer

- Fiberrige fødevarer (som bønner eller broccoli)

- Fed mad (som stegt kylling eller pizza)

- Alkohol

Efter en træning:

* Proteiner:

- Magert kød

- Fisk

- Æg

- Græsk yoghurt

- Proteinpulver (blandet med vand eller mælk)

- Proteinbarer eller shakes

* Kulhydrater:

- Fuldkorn (som brune ris eller quinoa)

- Frugter

- Grøntsager

- Sunde snacks som yoghurt, bær og granola