Hvilken type af fødevarer bør spises for Weight Gain

? Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, hvis dit Body Mass Index er mindre end 18,5 , er du undervægtig . Mennesker med hurtige stofskifte , atleter, og personer med visse sygdomme og lidelser, herunder diabetes , anorexia nervosa og visse skjoldbruskkirtlen lidelser kan være nødvendigt at ændre deres kost for at tage på i vægt . Du kan tilføje flere korn, frugt og grøntsager og proteinrige kød og fisk , til din kost for at tage på i vægt . Korn og Nødder

Spise tykke brød såsom hel hvede og pumpernickel og korn med drue nødder , granola og havre kan bidrage til at hæve dit kalorieindtag . Du kan også supplere dine måltider med korn, der er højt proteinindhold , såsom hvedekim og hørfrø til at få vægt . Nødder såsom jordnødder , mandler og valnødder er højt proteinindhold . Jordnøddesmør spreads og møtrik spreads hjælper dig med at medtage disse nødder i din kost regelmæssigt.

Frugt

Tilføjelse mere frugt og grønt til din kost er en sund måde at få vægt. Spis frugter som ananas, bananer og avocadoer til at øge dit kalorieindtag . Rosiner og tranebær er også ideel til en sund vægtøgning, som tørrede frugter er nogle gange lettere at spise i større mængder end frisk frugt. Tilføjelse grøntsager såsom kartofler, majs , ærter og gulerødder til din kost kan hjælpe dig med at tage på i vægt , da disse grøntsager er høj i kulhydrater og kalorier.

Kød og fisk

kylling og bøf er højt proteinindhold , selvom det anbefales , at du ser dit indtag af mættet fedt , mens du bruger dette kød til at styre din vægt. Lean - opskåret kød er foreslået for at undgå mættet fedt og kolesterol , som kan blive skadeligt for dit helbred , når de indtages for ofte eller i store portioner . Laks, ørred , makrel og tun fisk er gode kilder til protein , der indeholder mindre mættet fedt end rødt kød og fjerkræ.
Hoteltilbud