Sådan får Rit af mave Fat uden at udøve

Som en persons alder stiger, og stofskiftet falder , grimme mave fedt tendens til at bygge hurtigt. Dem med en genetisk disposition for at få vægt omkring midsection er mere tilbøjelige til at pakke på pounds . Ikke beskæftiger sig med det ekstra fedt kan føre til alvorlige sundhedsmæssige betænkeligheder , såsom diabetes , hjertesygdomme, brystkræft , galdeblære problemer , kolorektal cancer , forhøjet blodtryk og metabolisk syndrom, ifølge Mayo Clinic . Du kan reducere mave fedt uden motion ved at følge en sund kost og undgå fedt -building fødevarer. Instruktioner
fødevarer for at undgå
1. Salt

Drys salt på din mad sparsomt. Overskydende natrium gør din krop holde vand , hvilket skaber en puffy og oppustet udseende i dit mellemnavn .
2 Bagel

Skær ned på kulhydraterne . Din krop gemmer fødevarer, såsom bagels og brød , som backup brændstof, der skal udnyttes i lange perioder af motion. Men hvis du ikke brænder kulhydrater , de hurtigt bygge op i din mave .
3 pommes frites

Eliminer stegte fødevarer . Disse er højt indhold af fedt og fordøje langsomt , gør din krop føle sig oppustet og tung.
4 Soda

Vælg dine drikkevarer med omtanke. Drinks med høj surhedsgrad , såsom kaffe, alkohol , frugtsaft og kulsyreholdige drikkevarer kan forværre din gastrointestinal (GI ) tarmkanalen og forårsage oppustethed.
5 Broccoli

Undgå gasformige varer. Fødevarer såsom broccoli , bælgfrugter, blomkål , kål og løg forårsager gas til at ophobe sig i din mave-tarmkanalen .

Fødevarer at spise
6 Æg

Crack åbne et æg. Æg er høj i vitamin B12 og kan øge dit stofskifte.
7 Laks

Stick til magert kød og fisk. Tyrkiet , tun og laks er magert og lavt indhold af mættet fedt. Fisk indeholder også omega-3 fedtsyrer, som kan fremme en fladere mave ved at reducere stress kemikalier .
8 Spinat

Go green . Mørke , bladgrøntsager, såsom spinat , romaine og arugula , er høj i fiber og lav i kalorier. For at mindske daglige kalorieindtag og bremse din appetit , spise en stor salat før hvert måltid.
9 Nødder

Få lidt nøddeagtig . Nødder , såsom mandler er en fyldning , lav-cal snack. Hold dig til de usaltede slags at forhindre mave oppustethed.
10 Frugter

Pick et bær . Frugt er høj i fiber og tilfredsstille en sød tand . Vær omhyggelig med at holde sig væk fra tilsat sukkerindhold frugtprodukter , såsom gelé, saft og sorbet .

Vaner at tilpasse
11

Skær ned dit kalorieindtag . Websites såsom mit - kalorie- counter.com (se Resources) kan hjælpe dig med et vægttab mål og spore dine forbrugsmønstre. Reducer dit daglige indtag af et par hundrede kalorier til at barbere off stædig mave fedt.
12

Spis fem til seks små måltider om dagen. Dette vil regulere dit blodsukker og forebygge spiseanfald og vægtøgning. Regelmæssig ernæring øger også dit stofskifte, som hjælper i mave - fedtforbrænding .
13

Drik masser af vand . Ofte hjernen forvirrer følelser af tørst med sult , få dig til at spise, når din krop er dehydreret . Skyl dit system med otte 8- oz. glas vand om dagen .
14

Relax . Høje niveauer af stresshormoner kan øge fedt oplagring omkring din midten . Vedtage en lempelse teknik , såsom yoga eller meditation , for at forebygge stress hormon sekretion.
Hoteltilbud