Sådan Grev kalorieindtag

Den anbefalede daglige mængde af kalorier til at opretholde en sund livsstil varierer afhængig af din størrelse. Den daglige beløb er 1.200 kalorier, men det er ikke nok for de fleste mennesker . Der er gratis regnemaskiner til rådighed på internettet, der bare kræver oplysninger som din alder, vægt og højde. Disse regnemaskiner vil beregne den mængde kalorier du skal spise hver dag for at tabe sig eller for at bevare dit helbred. Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for en dag, er alt det tager at holde sig til din plan for at nå dit mål. Ting du skal
mad dagbog
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Få en notebook spiral eller dag - planner og gøre til en vane at skrive ned alt, hvad du spise. Tillad plads til at logge alle dine måltider og snacks , så det er nemt at gennemgå senere . Nogle gange , når de forsøger at tabe sig, vel vidende, du nødt til at skrive ned, hvad du putter i munden , vil hjælpe dig med at modstå usunde fristelser.
2

Vær meget opmærksom på portioner og servering størrelser. Hvis overset , kan det sabotere ethvert plan . Mange restauranter serverer mere end én portion som et måltid . Kendskab til dette , kan du opdele dine måltider til bedre dele til at passe din ønskede kalorieindtag når spise ud . Log Altid mængden af ​​kalorier i dit måltid i din mad dagbog .
3

Du kan have til at søge hårdere i nogle restauranter , men de fleste giver en udskrevet liste over ernæring fakta om de måltider, de tjene. Vær sikker på at være opmærksom på anbefalede tjener størrelser , når du læser ernæring fakta om færdigpakkede poster, fordi nogle er vildledende på et øjeblik.
4

Reducer kalorieindtag gradvist at tabe sig. Blot at reducere de kalorier du indtager dagligt af 500 kan vise resultater i et par uger. Gradvise ændringer er bedst, fordi de giver dig tid til at skabe bedre spisevaner og en bedre chance for at holde sig til dine mål.
5

Overvej din motion rutine, når sætte mål . Det er vigtigt at udøve og tælle kalorier sammen for de bedste resultater . Et pund svarer til 3.500 kalorier . Kendskab til dette , kan du skræddersy din træning og dit måltid planer for nemt at vedligeholde en sund vægt.
6

Tilsæt de samlede kalorier indtages for dagen før du går i seng . Hvis etiketten stedet opført gram fedt , protein, kulhydrater og sukker , kan du stadig tælle kalorier med lidt matematik . Et gram af protein, kulhydrat eller sukker er lig med fire kalorier. Et gram fedt svarer til ni kalorier.
Hoteltilbud