Vægtøgning Kost for Teen

Mens mange voksne synes at have lidt at intet problem at tilføje vægt på skalaen, kan Teens ' hormonelle niveauer og hurtige metabolisme gøre få endnu en håndfuld pounds noget af en udfordring . Selv svært, er det fuldt ud muligt for en teenager at få masser af sund vægt ved at gøre kun et par enkle ændringer til deres eksisterende kosten planer . Det første skridt er at vide præcis, hvor meget du spiser , og det andet trin er at øge denne alt ved at forbruge mere sunde, calorically tætte fødevarer. Food Journal

Hold en almindelig mad tidsskrift til at spore dit måltid indtag hele din vægtøgning indsats. Selvom tidskrævende, uden en præcis vurdering af , hvor meget du har spist i løbet af dagen , vil du have nogen mulighed for at vide , hvor meget mad er nok til at få skalaen bevæger sig i den rigtige direkte. Du skal blot holde en notesbog ( eller et tekstbehandlingsprogram fil) liste over de fødevarer, du spiser i løbet af dagen sammen med antallet af kalorier spist. Når du har en baseline skøn for , hvor meget du spiser i en typisk uge , begynder at ved at forsøge at spise den samme mængde i næste uge, med tilføjelse af en ekstra 200 til 300 kalorier per dag .
Mad valg

Forbruge meste sunde fødevarer for at sikre, at den vægt, du tilføjer, er muskelmassen i stedet for fedt. Generelt tilstræbe en kost bestående af overvejende magre proteinkilder (kylling, kalkun , fisk og fedtfattige kød), fuldkorn, frugt , grøntsager, nødder , frø og sund olie som olivenolie , fisk, jordnødder, kokos, sesam , og macadamia nut . I virkeligheden , tilføjer et par ekstra tbls . olie til din daglige kost kan hjælpe dig med at ramme din nye kalorieindtag niveau med et minimum af ballade. Én tbls . af de fleste olier indeholder 120 kalorier, så tilsættes 1 spsk . olie til grøntsager eller tilberede dit kød i de førnævnte olier til at tilføje nogle hurtige kalorier uden nogen reel indsats .
måltidets sammensætning og timing

Husk sætningen - "Hvis du ikke spiser , er du ikke vokser. " Til formål at forbruge mindst seks eller syv små måltider i løbet af løbet af hver dag. Lad ikke mere end tre eller fire timer bortfalder uden et måltid , selvom det betyder, at du nødt til at bringe et par ekstra sandwich til skolen for at spise mellem klasser. Generelt bør hvert måltid du spiser indeholde en proteinkilde , en frugt eller grøntsag , en hel korn og en kilde til sundt fedt som de ovenfor nævnte.

Justeringer

Juster dit daglige kalorie niveau opad , hvis mere end to uger går uden nogen ekstra vægt vundet . Lav små men konstante trinvise justeringer - kun 200 til 300 ekstra kalorier om dagen. Dette vil give mulighed for den bedste chance for at få muskler og samtidig minimere fedt gain . Husk, at sammenhæng i dine spisevaner vil afgøre, om du opnå dine mål, så behandle spise som en deltidsstilling for at sikre succes i at tilføje vægt .
Hoteltilbud