Hvordan kan jeg tabe Masser af sig hurtigt med motion

? Der er mange muligheder for at overveje , når de forsøger at tabe sig. Foderet kan være lokkende , men der er ingen metode så effektiv og langtidsholdbare motion. Motion ikke kun hjælper dig med at tabe , men det hjælper dig med at holde vægten off sundt . Ved at oprette en workout regime, der passer til din livsstil og mål , kan du brænde ekstra pounds hurtigt og holde dem væk . Instruktioner
Introduktion
1

Opret og forstå dine mål. Bestemme præcist, hvor meget vægt, du håber at tabe, og i hvilken tidsramme. Dette vil bestemme mængden af ​​motion , som du bliver nødt til at begå . Det første mål , der skal opfyldes, når tabe vægt er at forbrænde flere kalorier i dag , end du tage i. Tre tusind fem hundrede kalorier udgør £ 1; derfor skal du beregne, hvor mange kalorier du har brug for at brænde om ugen for at nå dit endelige mål .
2

Intensivere din træning og øge dit stofskifte . Heldigvis disse to går hånd i hånd. Intensitet er nøglen, når de forsøger at brænde kalorier. Langsomme løbeture eller lange ture kun brænde en minimal mængde af kalorier, når udført, og endnu mindre efter øvelsen er færdig. En intens træning er en, hvor du bruger mindst 80 procent af din fysiske. Dette vil brænde en enorm mængde af kalorier og stimulere dit stofskifte, som vil fortsætte med at brænde kalorier længe efter du træning er slut.
3

Find en intervaltræning , der er bedst for dig. Et interval træning giver dig mulighed for at nå intervaller intensitet samtidig med at indarbejde intervaller rekreation. Den bedste intervaltræning til vægttab er at hoppe reb , sprint , og spinning ( cykling) . Det centrale er at nå den højeste intensitet i længst tid, og derefter inddrive nok til at gøre det igen og igen.
4

sjippetov i intervaller. Jumping reb er hårdt og du vil sandsynligvis nødt til at starte med korte intervaller, og bygge din vej op . Sjippe i et minut , hvile i 30 sekunder , og derefter fortsætte med at hoppe til et andet minut . Gør dette indtil du har sprunget reb i 20 minutter uden at tælle hvileperioder. Gradvist øge den tid , du hopper . Du kan også øge din pause intervaller, hvis du har brug for en længere rekreation tid .
5

Find en løbebane i nærheden af ​​dit hus. Start med at sprinte en omgang rundt på banen efterfulgt af en omgang Walking. Dette vil gøre op både din intense interval og recovery -interval. Sørg for, at din sprint er en sand sprint og ikke en løbetur , og også at din tur er rask . Gør dette indtil du har spurtede for en mile. Som din fitness niveau stiger , øge din kilometertal og intervaller på sprint .
6

Deltag i en spinning klasse. Spinning er en høj intensitet træning simulerer aggressiv cykling. Pedal på din maksimale intensitet niveau , så længe du kan og følge dette med et interval på langsom pedalerne. Fortsæt denne cyklus for mindst en halv time , øge det, som du får det bedre.
7.

Udføre alt efter hvilken form for interval træning du vælge mindst tre gange om ugen . Afhængigt af dit vægttab mål , kan du nødt til at øge hyppigheden af ​​din træning eller dens længde. Hold styr på de kalorier du tager i , og de kalorier du forbrænder at sikre, at du er på rette spor med dit mål.
Hoteltilbud