Protein til muskel nyttiggørelse

Protein er afgørende for muskel nyttiggørelse for folk i alle atletiske niveauer , uanset om du er en body- builder, en professionel atlet , eller en rekreativ exerciser . Ved at sikre dine muskler er korrekt genopfyldes gennem protein , vil du se bedre resultater gennem din træning og være mindre øm. Funktion

Dine muskler er naturligt består af protein, med hjælp fra de fødevarer, du spiser. Dog kan dette protein tabt i alle faser af din træning. Selvom protein ikke give dig energi til en træning, kulhydrater gør, det stadig spiller en vigtig rolle i din muskel struktur og velvære . For de bedste resultater , spiser små mængder protein før og efter din træning til støtte i muskel opsving .
Kataboliske fase

Når du træner, dine muskler nedbryde protein , eller gå gennem en kataboliske fase. Ifølge www.poweringmuscles.com , hvis du planlægger at udøve i en længere periode , spise en blanding af kulhydrater og protein to timer før din træning for at holde dig muskler fra trættende for hurtigt. En mangel på protein i din krop, før en træning vil forstyrre muskel opsving .
Anabolske fase

anabolske fase er også opsvingsfasen for muskler efter du arbejder ud. Dine muskler udnytter enhver protein i din krop til reparation og ombygning . Dine muskler vil gradvist blive øm efter en træning , hvis der er en mangel på protein i din krop. Spis protein inden for 30 minutter efter du er færdig med din træning.
Foods

Du kan spise protein fra forskellige fødevarer , uanset om de indgår i et måltid , eller du bare har brug en snack til at gendanne fra din træning. Magert kød som kylling og fisk er en kilde til protein , samt æg og mælk . Hvis du er vegetar , så prøv sojaprodukter . En snack , der indeholder både fiber og protein er æbleskiver dyppet i jordnøddesmør. Vær omhyggelig med at holde jordnøddesmør tjener til en skefuld , da det også indeholder fedt.
Kosttilskud

Proteintilskud , såsom dem i form af pulvere, er tilbydes i helsekostforretninger og markedsført til at hjælpe dig med at opbygge muskler. Men ifølge www.wellsphere.com , protein i form af fødevarer er mere gavnlig og effektiv end kosttilskud. Din krop absorberer protein i sin oprindelige kilde bedre end opdelt versioner, som dem der findes i store-købte ekstrakter.
Hoteltilbud