Hvordan til at tabe &Opbygge styrke Fast

Mange mennesker er interesseret i at kaste overskydende pounds og opbygge deres styrke. Desværre , det er lettere sagt end gjort . Vægttab tips er rigeligt, og nogle mennesker er afhængige af kost piller. Men hvis du ønsker at tabe sig og opbygge din styrke hurtigt , har du fået til at skyde den indsats og holde sig til en plan. Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag . Et sundt vægttab plan består i at miste mellem en og to pounds en uge . For at opnå dette , reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen.
2

Reducer dit fedt, kulhydrat og sukker indtag. Din krop har brug for en vis mængde fedt , kulhydrater og sukker til at fungere. Men overforbrug af disse næringsstoffer fører til fedme . Spis en fedtfattig kost , fjerne sukkerholdige fødevarer og ikke overstiger 130 gram kulhydrater om dagen.
3

Få regelmæssig motion. Motion er afgørende for vægttab og styrke bygning . Hjerte-kar- træning effektivt at forbrænde fedt , kalorier og kulhydrater. Øvelse i mindst 90 minutter om ugen - . Walking , aerobic, push-ups , pull-ups , cykling og power walking
4

Spis en sund kost . Fastfood og junk fødevarer kan hindre vægttab indsats . Spis masser af frisk frugt og grøntsager , og vælg lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold snacks. Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand skyller overskydende sukker fra kroppen og bidrager til vægttab og muskel tone .
5.

Kast dig ud i styrketræning og modstand øvelser . Træning med en modstand band og løfte vægte bygger muskler tone og øger din styrke. Med vægtløftning, starte langsomt og gradvist øge pounds.
Hoteltilbud