Hvordan til at opbygge muskler &Lavere fedtprocent

Kom godt i en skulpturelle , muskuløs krop med lavt fedtindhold tager dedikation , vedholdenhed og indsats. Opbygning af muskler og tabe fedt er to forskellige processer og bør behandles som sådan. Afhængig af dit udgangspunkt , kan du kan begynde enten ved bulking op eller forbrænder fedt og overgang til anden senere . Instruktioner
tabe fedt
1

Spis færre kalorier. Der er ingen vej udenom det faktum, at brænde fedt betyder at spise færre kalorier end du forbrænder . Dette sætter kroppen i en kataboliske eller fedt -brænding, stat. Det er vigtigt at undgå sult , da det rent faktisk sænker stofskiftet og får kroppen til at fastholde fedt og brænde muskel. Til at begynde, skære 500 kalorier fra din daglige kost og skære endnu 500 en uge senere , hvis du ikke begynder at tabe fedt.
2

Gør cardio. Løfte vægte kan opbygge muskler, men det er ikke særlig effektiv til at forbrænde fedt . Mens han prøvede at tabe fedt, skal motion være centreret om hjerte-kar- øvelser såsom jogging , aerobic eller ved hjælp af en elliptisk træner . Kraftig yoga og pilates kan også være nyttigt for dem vant til regelmæssig fysisk aktivitet . Fyrre minutter , fire gange om ugen , er et godt mål.
3

Drik vand . Fedt, som de fleste kropsvæv , primært vand. Når overskydende vand bevares , kan de eksisterende fedtdepoter svulme. Kroppen faktisk bevarer mindre vand, hvis det er givet en stabil forsyning . Drik mindst en liter per 1.000 kalorier hverdagen .
Muskelopbygning
4

Sæt kaloriefattige mål. Det tager kalorier til at opbygge muskler, hvilket er grunden til at tabe fedt og opbygge muskler er svært at gøre på samme tid . Når du bygger muskler, skal du spise flere kalorier, end du forbrænder . For mænd , en god tommelfingerregel er at formere kropsvægt med 12; kvinder kan mangedoble deres kropsvægt med 11 . Produktet er et absolut minimum antal kalorier der er nødvendige for dagligt for at begynde at bygge muskler.
5.

spise den rigtige kalorier. Fokuserer for meget på mad, mens tabe fedt kan være distraherende , men når opbygge muskler , er det vigtigt . Uundgåeligt nogle fedt vil blive lagt på , mens bulking op , men det kan minimeres ved at spise de rigtige fødevarer og opholder sig aktiv . Omkring 20 til 30 procent af dit daglige kalorier bør komme fra enkeltumættet fedt (oliven , nødder og avocado ) . Femten til 35 procent af kalorier bør komme fra magert protein kilder såsom kylling, soja eller bælgfrugter og fuldkorn. De resterende kalorier bør komme fra kulhydrater , men foretrækker frugt og grøntsager end sukkerholdige fødevarer og "tomme" kalorier.
6

Start styrketræning. Den eneste pålidelige måde at opbygge muskler er gennem modstand uddannelse , hvilket betyder, at løfte vægte eller ved hjælp af styrketræning maskiner. Nogle isometriske øvelser, såsom dem, der anvendes i kampsport eller yoga, kan også være gavnlig. Uddannelsen skal være godt planlagt og regelmæssig , træne alle de store muskelgrupper i tur og giver mulighed for tilstrækkelig hvile . Husk, at musklen vokser i hvile , ikke i gymnastiksalen.
Hoteltilbud