Sådan flade maven efter fødslen

Graviditet vægt kan blive hængende i flere måneder efter fødslen af ​​dit barn. Og eftersom dine dage er tilbøjelige til at blive mere hektisk , kaste disse ekstra pounds kan bevise udfordrende. Men der er måder til hurtigt at flade maven efter fødslen. Maven vil naturligt miste inches på sit eget følgende levering, men for at opnå en slankere talje , skal du gøre spise og livsstilsændringer . Instruktioner
1

Spis sunde fødevarer. Umiddelbart skære ned på kalorierne efter fødslen af ​​dit barn kan påvirke din levering af mælk , hvis amning. Vente seks uger før slankekure at flade din mave. Reducer fødevarer portioner og træffe sunde valg som magert kød og masser af frugt og grøntsager. Begræns fede og sukkerholdige fødevarer .
2

Drik mere vand for at øge dit stofskifte. Drik et glas vand før måltider for at fylde din mave og hjælpe dig med at spise mindre. Drikke kan også øge stofskiftet og hjælpe dig kaste vand vægt . Tag i otte glas vand om dagen.
3

amme dit barn , hvis du er i stand til. Amning brænder ekstra kalorier hver dag og hjælper dig med at tabe i maven efter graviditet .
4

Gør mave crunches med at ligge på ryggen med bøjede knæ og arme på tværs af brystet eller hænderne bag hovedet. Hold fødderne på gulvet og derefter bruge din mave muskler til at hæve din overkrop et par inches fra gulvet. Har to sæt af 10 til 12 crunches , siger Prevention.com .
5

Brug en stol til at hjælpe med at flade maven. Find et behageligt, armless stol. Sæt dig ned i stolen , og med ret ryg , bøj knæene og træk dine ben mod din overkrop. Sænk dine ben og gentag bevægelsen 10 til 12 gange for at engagere din kerne muskler .
6

Indarbejd cyklen manøvre. Lig på ryggen med begge hænder bag hovedet . Bøj knæene og hæve dine ben til en 90-graders vinkel . Opret en cykel bevægelse ved at bringe din højre knæ mod dit hoved og samtidig udvide dit venstre ben , så suppleant ved at trække i din venstre knæ og udvidelse af højre ben. Løft dit hoved op fra gulvet og røre ved din venstre knæ med højre albue , og din højre knæ med din venstre albue , som du skifte dine ben. Må to sæt af 10 til 12 år.
7

Udvikle en god søvn mønster . Bliver understreget efter fødslen af ​​dit barn kan øge produktionen af ​​cortisol ( en stress hormon) . En stigning i kortisol spiller en rolle i vægtøgning. Tilstrækkelig søvn kan lindre stress. Få masser af hvile og bede om natten hjælp med barnet for at give dig selv lidt ekstra søvn.
Hoteltilbud