Sådan Naturligvis Gain Muskel &Lose Fat

få muskelmasse og tabe fedt går hånd i hånd . Muskel kan opnås og vægt kan gå tabt naturligt gennem ordentlig kost, motion og træning . Spise flere af de rigtige fødevarer og en stigning i motion vægttræning vil hjælpe dig med at opbygge muskler . Muskler forbrænder naturligt flere kalorier , så du begynder at få muskler , vil du naturligvis tabe sig. Følg disse tips for at få råd om, hvordan du få muskler og tabe fedt. Instruktioner
1

Tilføj cirka 500 flere kalorier om dagen til din kost. Du skal tilføje mere mad til din kost for at få muskler og have styrke i løbet af dit arbejde outs. De ekstra kalorier du indtager , vil blive brændt af , mens du arbejder ud . Husk, at muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Hvis du ikke spiser nok, vil dine muskler ikke være i stand til at vokse.
2

Spis mere af den rigtige mad . Mens få muskler bliver du nødt til at spise mere; hvis du spiser de rigtige fødevarer , vil du ikke tage på i vægt . Indarbejd mere protein i din kost, såsom æg , kød og fjerkræ for at fremme muskel gevinst. Gode ​​kulhydrater - såsom den slags, der findes i frugt og hele korn fødevarer - samt sunde fedtstoffer - fra nødder og olier - vil tilskynde muskelmasse
3

Drik rigeligt . vand. Vand hjælper musklerne reparere sig selv , så det er ekstremt vigtigt at fylde din krop med vand efter et værk ud . Ikke blot vil vande forhindre dehydrering og hjælpe med at opbygge muskler , vil det også flush toksiner fra kroppen. Udskiftning af sukkerholdige juice og sodavand med vand vil hæmme vægttab som du opbygge muskler.
4

Exercise. Ved at kombinere sund kost med en cardio træning , vil du begynde at se vægttab resultater. Kør enten udenfor eller på et løbebånd , brug motionsudstyr som eliiptical , tage en træning eller dans klasse , eller spille en sport, der kræver masser af fysisk anstrengelse , såsom basketball. Tilføj en cardio workout ind i din dag cirka tre til fem gange om ugen i cirka 30 minutter til en time om dagen.
5

Vægt toget. For at se muskelmasse resultater , er du nødt til at kombinere cardio med vægttræning. Overvej at løfte vægte eller bruge vægt maskiner til at arbejde forskellige muskelgrupper . Koncentrer dig om et område af din krop for en workout - såsom våben - og derefter skifte musklen til næste træning - ben. Kun du kan vide det korrekte beløb af vægte til at træne med . Det er vigtigt aldrig at vænne sig til et arbejde ud rutine og altid udfordre dig selv , vil ekstra vægt, hvis det nuværende beløb er ikke udfordrende nok. Hvis du arbejder dine muskler korrekt under en træning , vil du være i stand til løbende at forbrænde kalorier i løbet af dagen . For vægtløftning rutiner , se Resources .
Hoteltilbud