High Protein Off- Season Kost

Højt proteinindhold kost har været genstand for mindre kontrovers i de seneste årtier om, præcis hvor meget protein bør indtages af atleter og bodybuildere . Som bedre undersøgelser er blevet gennemført , og er blevet produceret større bevis over tid, det lader til, at atleter og bodybuildere, der har til hensigt at maksimere deres lean muskelmasse kræves protein beløb , der er langt højere end gennemsnittet. Body Building og Protein

højt proteinindhold off-season kost er generelt forbundet med bodybuildere . Uden for sæsonen er, når bodybuildere fokusere på at få masse med henblik på senere trimme fedt og vedligeholde muskelmassen til kommende konkurrencer. På samme måde , kan atleter, der kræver en høj mængde af muskelmassen også fokusere på at øge deres gevinster i off -season. Da de fleste atleter og bodybuildere ville fortælle dig , protein er afgørende i muskel ombygning og som en af ​​de tre former for energi . Som forskning har udviklet sig , er det nu mere almindeligt antaget, at disse grupper af mennesker absolut brug for mere end den anbefalede daglige tilførsel af protein, som er 0,8 gram pr 2.2 pounds af legemsvægt per dag .
P Som identificeret ved Judy Driskell og Ira Wolinsky i "Energi - Yielding Makronæringsstoffers og energiomsætningen i Sports Nutrition , " den generelle anbefaling , der er opstået , er faktisk et minimum af et gram protein pr pund kropsvægt pr dag . Desuden Driskell og Wolinsky viser, at for styrke orienterede personer, såsom bodybuildere i lavsæsonen, kan 1,2-1,6 gram protein pr pund kropsvægt pr dag være mere passende.
Opnå en høj protein Diet

opnås større muskelmassen ved hjælp af et højt proteinindhold kost kræver omhyggelig planlægning . For bodybuildere betyder det at finde ud af hensigtsmæssig kost cyklusser. Professionel bodybuilder Tom Venuto på Chetday.com , at opretholde en lav kropsfedt , høj lean masse krop kræver kalorie begrænsning og i sidste ende er nytteløst at opretholde efter sæsonen slutter . Så vil alle bodybuildere, der pack i lean masse også øge deres kropsfedt i løbet af off -season og derefter arbejde på at trimme fedt som projektkonkurrencen sæson nærmer sig .

Calorie begrænsende er en kold hård kendsgerning , der opstår på et tidspunkt i en bodybuilder eller atlet årlig cyklus . Gain - vægt - muskel - fast.com yderligere udlægger det som kalorier faldet , kvaliteten og mængden af protein i kosten er den vigtigste variabel for opretholdelse af muskelvæv. Dette er grunden til protein kosttilskud, er nu hverdagskost. Spise proteinrige fødevarer såsom kylling, kalkun , fisk, æggehvider og oksekød er fint, men kan ofte gå på kompromis kaloriefattige diæter når tilberedning af måltider ikke håndteres med omtanke. Ligesom Muscleblitz.com 's off-season protein orienteret kost , morgenmad, pre-workout , post- workout og pre -sengs måltider er de hårdest protein lastet måltider på dagen , som kan indeholde op til syv i alt måltider, hvis du virkelig seriøs omkring lean muskelmasse . Disse diæter indeholder de sædvanlige naturlige proteinrige fødevarer sammen med sunde fisk, sund mængde vand , moderat mængde kulhydrater og forskellige vitaminer, mineraler og protein kosttilskud.