Sådan spiser rigtige for din krop type

Alles krop type er anderledes, derfor vide, hvordan man spiser til din specifikke kropstype er vigtigt at bevare et godt helbred , sammen med en sund vægt. Kropstyper kan variere, men to almindelige er dem, der vejer tungt i midsection , og dem, der har en tendens til at pakke på vægten omkring den lavere instans i den bageste og lår. Med hver af disse kropstyper , skal tages i betragtning, og kosten skal justeres i overensstemmelse hermed visse faktorer . Instruktioner
Hvis du vejer tungt i din midsection
1

Spis fødevarer, der indeholder enkeltumættet fedt og sænke dit indtag af høje mættet fedt såsom stegte fødevarer, højt fedtindhold mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer. Plantebaserede olier som peanut eller olivenolie er en god kilde til enkeltumættet fedt , sammen med nødder , bælgfrugter, frø og laks . Har disse sunde fedtstoffer udgør omkring 35 procent af de daglige kalorier du indtager.
2

Begræns dine kulhydrater. Lav kulhydrater omkring 40 procent af din samlede kalorieindtag for dagen. For eksempel, hvis du spiser 1.200 kalorier om dagen , få 480 kalorier fra kulhydrater såsom hele korn brød, ris og pasta .
3

Spis proteiner, der udgør 25 procent af dit daglige kalorieforbrug indtag. På en 1.200 kalorier om dagen kost , ville dette betyde, at spise 300 kalorier af proteiner. For at undgå de usunde fedtstoffer , der har tendens til at opbygge omkring taljen , stick med magre proteiner som ekstra magert oksekød , kylling uden skind og mager kalkun . Laks er en anden god protein, der vil give dig den sunde umættede fedt du har brug for.
Hvis du medbringer vægt i din underkrop
4

Begræns mængden af fedt du spiser og skære usunde mættede fedtstoffer. Da denne kropstype har en tendens til at lagre fedt , er det vigtigt at undgå at spise for meget. Indarbejd 15 procent af enkeltumættet fedt i din daglige fødeindtagelse med planteolier, frø , nødder , bælgfrugter og laks.
5

spiser 55 procent komplekse kulhydrater i din daglige kost. Dette betyder at få lidt over halvdelen af dine kalorier fra sunde kulhydrater såsom hele korn brød og pasta , fiber rige frugter og grøntsager, bønner , nødder og linser .
6

Spis sunde former for protein til at gøre de resterende 30 procent af dit daglige kalorieindtag . Dette kan omfatte fisk som laks eller tun , magert kød som høj kvalitet oksefilet eller grillet kylling , og protein pakket bønner , nødder og bladgrøntsager grønne grøntsager .