Hurtig måde for børn at tabe

Antallet af overvægtige børn, der bor i USA er eksploderet i de seneste årtier. En moderat tilgang til vægttab er næsten altid anbefales af sundheds-og ernæringseksperter , som børn vokser og har brug for at opretholde en ordentlig indtag af kalorier og næringsstoffer . "Quick - fix" kostvaner er ikke egnet til børn. Men der er et par enkle og øjeblikkelige skridt forældre kan tage for at kick- starte et vægttab program for deres barn. Take Control

Først og fremmest, som den forælder , du er ansvarlig for din egen husstand --- det betyder at det er i din magt for at statuere et eksempel og gøre dit hjem en sund én. Rid dit køleskab og spisekammer af fødevarer, der tilbyder lidt at ingen næringsværdi og at tilskynde hjernedød mellemmåltider . Udskift disse fødevarer med sunde --- og lækre --- alternativer ( grøntsager, hummus , friske frugter) . Det er vigtigt for børn at se sund mad ikke som noget, der skal undgås, men som noget at omfavne . Tilskynde til en aktiv familie. Sluk tv og videospil , og planlægge masser af familie bonding udenfor på community parker , vandrestier eller bare baghaven.
Udvikle sunde spisevaner

After gør rent bord af de problematiske fødevarer i dit hjem , gør nærende alternativer umiddelbart tilgængelige for dine børn. Gør dem bekendt med, at en familie , er du kommer til at begynde at spise sundt med mere moderat proportionerede måltider. Start med morgenmad, som bør insisteres på hver dag. Børn, der spiser en fornuftig morgenmad have bedre spisevaner og forbruge færre kalorier i løbet af en dag, end børn, der ikke gør. Derudover fjerne sodavand og slik fra dine børns daglige menu . Disse punkter bør overvejes godbidder , der kan nydes ved særlige lejligheder , ikke daglige mad . Sukkerholdige , højt fedtindhold fødevarer ikke behøver at blive gradvist udfaset af dit barns kost ; fjerne dem med det samme og begynde at indføre dit barn til lækre og sunde alternativer.
Gør et aktivt liv normen

Få dine børn udenfor --- nu. De fleste børn i det moderne vestlige samfund tilbringer et ekstraordinært beløb af deres dag i et stillesiddende tilstand , sidder i skolen i løbet af dagen , efterfulgt af aftener med at sidde foran fjernsynet eller fuldføre lektier. Ideen om aktiv leg har alle, men forsvandt fra børns daglige rutiner. Som forælder , er det op til dig at håndhæve dette. Kræv , at dine børn lege udenfor i en vis mængde tid i løbet af hver dag , og planlægger familieudflugter , såsom vandreture, eftermiddage på dit lokale park eller et spil af pick-up basketball. Når børn ser fysisk aktivitet som en del af deres dag (og en fornøjelig del , på det) , vil deres modstand mod dine bestræbelser på at få dem væk fra sofaen mindske.
Beauty of Water

Mange børn er rejst på de idéer, kalorier fra drikkevarer ikke tæller , og at drikkevarer skal altid være sød. Tænk juice , sportsdrikke , saftevand og sodavand . En lektie, som mange børn glip af, er betydningen af ​​vand i deres daglige indtag. Vand bør være det primære drik mulighed i din husstand, og børnene skal lære at tænke på vand --- ikke limeade eller cola --- som det naturlige valg, hvis de er tørstige .