Måltider at lægge på vægt

En person med gennemsnitlig vægt har et Body Mass Index på mindst 18,5 , ifølge National Heart, Lung, og Blood Institute . Selvom meget af mediernes opmærksomhed er fokuseret på fedmeepidemien , mange mennesker også lider af bivirkninger af at være undervægtig . For at finde den rigtige kost plan for dig , skal du kontakte din læge om at få vægt på en sund måde . Morgenmad
Æg er en god kilde til protein og kan tilberedes på mange forskellige måder .

morgenmad , spise fødevarer rige på kulhydrater, som vil frigive energi langsomt . Havregryn er en hurtig, velsmagende måltid, der kan tilpasses til nogens særlige smagsløg. Nogle "gode " fedt tilføjelser til havregryn er jordnøddesmør, sødmælk og nødder , men frisk frugt er altid en nem løsning. Hvis vinder vægt er målet , pakke i så meget protein som muligt. Æg er en god kilde til protein og spise en omelet om morgenen giver dig mulighed for at supplere med andre proteiner som kød, såsom bacon eller skinke . Du kan få din omelet almindeligt eller på hele hvede brød til tilsatte kulhydrater . Må ikke være bange for at tilføje sødmælk til din kaffe eller te.
Frokost
Sandwich er en nem måde at få alle dine kulhydrater i til frokost.

Da du nødt til at forbruge flere kalorier, end du forbrænder for at tage på i vægt , optage så mange kulhydrater som muligt i din kost. Til frokost vil hel-hvede pasta, friske grøntsager sauteed i olivenolie og toppet med ost giver masser af kalorier, og samtidig undgå mættet fedt , der fører til sundhedsproblemer. Fisk er også rig på omega -3 , en god fedt, så har tun med mayonnaise på hele hvede brød med salat og ost, men ikke forsømmer friske råvarer. En vigtig del af at få vægten er at opretholde en sund balance , men bruger masser af kalorier.
Middag
laks og kartofler til middag er rige på protein og kulhydrater .

Ved middagen , bør halvdelen af ​​din tallerken være protein - tænk bøf , kylling eller fisk. Som altid , indarbejde en stor side af kulhydrater , da dette er det tidspunkt på dagen , du skal spise flest kalorier. Ved at indtage en masse kalorier før sengetid, kroppen ikke har tid til at brænde dem ud , og du vil være i stand til at sætte på pounds . Så med kartofler, ris , bønner eller en side af pasta og en side salat , ikke sjuske med olie vinaigrette oliven , og du vil være godt på vej til at få en sund vægt.
snacks
Smoothies er en nem måde at nyde friske kulhydrater.

Når på en kost plan for at tage på i vægt , frekvens er vigtig. Spiser omkring hver tre timer, medmindre du er blevet bedt ellers af din læge. Dine snacks skal ligne mini- måltider, så du spiser omkring seks gange om dagen. For en snack , vil et æble eller banan med jordnøddesmør opfylde kravet højt protein og kulhydrat . Du kan også chow ned på nødder, smoothies og ost , eller du kan endda nyde en wienerbrød eller is en gang imellem .
Hoteltilbud