Hvor længe skal fede mennesker Motion Per Day

? Udøver regelmæssigt kan hjælpe overvægtige personer effektivt at tabe sig og holde vægten off lang sigt. Reducere dit kalorieindtag er et andet effektivt værktøj, når det kommer til vægttab . The National Heart, Lung og Blood Institute tyder på, at de fleste overvægtige og fede mennesker har brug for omkring 1.200 til 1.600 kalorier dagligt for effektivt vægttab. Men hvis du vælger at øge din motion i stedet , eller kombinere disse to vægttab metoder , vil du høste maksimal sundhedsmæssige fordele. Vægttab

tabe sig, en 2009-revisionen offentliggjort i " Ochser Journal" anbefaler mindst 150 minutters aerob motion hver uge , og ideelt 250 til 300 minutter om ugen , eller fire til fem timer om ugen, med en frekvens på fem til syv dage om ugen . En gennemgang offentliggjort i en 2009 udgave af " medicin og videnskab i sport og motion " rapporterer, at deltage i 150 til 250 minutters fysisk aktivitet om ugen fremkalder kun et beskedent vægttab, mens de udøvede mere end 250 minutter om ugen er forbundet med en større vægttab.
styrketræning

Resistance uddannelse, såsom vægtløftning, kan øge knogletæthed og styrke, forbedre dagligdags aktiviteter og hjælpe med at mindske kropsfedt hos overvægtige individer. Den " Ochsner Journal" anbefaler styrketræning for fede mennesker som led i en overordnet træningsprogram mindst to eller tre dage om ugen i mængder på otte til 12 gentagelser af otte til 10 forskellige øvelser. Arbejd alle dine store muskelgrupper , herunder dine skuldre, arme, bryst, ryg, mave , ben og hofte muskel .

Kalorier forbrændt

I mangel af kalorie begrænsning , ville du nødt til at brænde en ekstra 500 kalorier om dagen udøver at tabe et halvt kilo kropsvægt om ugen. Hvis du brænder en ekstra 500 kalorier om dagen ved at øge din fysiske aktivitet og reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier dagligt kan du miste omkring to pounds per uge. Ifølge MayoClinic.com , kan en 200- pund person brænde omkring 500 kalorier gør vandaerobic i en time , omkring 545 kalorier i timen vandreture, 530 kalorier svømning omgange i en time , 365 kalorier cykling afslappet i en time og 390 kalorier gå til en time i et tempo på 3,5 miles i timen.

Bekymringer

Selvom motion er et effektivt redskab til vægttab, ikke hver øvelse er det rigtige for overvægtige personer. Altid chatte med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram for at sikre det er sikkert for dig . Begynd langsomt med skånsomme øvelser såsom gåture , cykling, svømning og vægtløftning for at forebygge skader. Hvis du ikke kan mageligt gennemføre de anbefalede 250 til 300 minutters motion hver uge , skal du starte med 150 minutter om ugen og øge din varighed som du begynder at opbygge styrke og udholdenhed.