Den bedste måde at holde vægten off

At tabe sig, er du nødt til at udøve regelmæssigt og spise en sund kost. Når det overskydende pounds er udgydt , vil du blive konfronteret med den udfordring at holde vægten off . Hvis du går tilbage til dine gamle livsstilsvaner , risikerer du at få tilbage den overskydende vægt og blive ofre for en ond yo-yo slankekure cyklus. Yo- yo slankekure , også kendt som vægt cykling , øger din risiko for hjerte-kar- og metaboliske forstyrrelser . For at opretholde dit vægttab , er der forskellige livsstil justeringer, du kan gøre. Instruktioner
1

Optag alt, hvad du spiser og drikker på daglig basis i en fødevare tidsskrift. Skriv ned din daglige motion rutine og vejer dig selv en gang om ugen . Hvis der er en stigning i din vægt , vil du være i stand til at se på din kost og motion regime til at se, hvad der er årsag til vægtøgning. Du kan justere det i overensstemmelse hermed .
2

Spis en sund kost, der er nem at vedligeholde. Medtag frisk frugt og grøntsager og magert protein såsom fisk og kylling. Spis komplekse kulhydrater såsom brune ris og fuldkornsbrød . Undgå mættet fedt , der øger dit kolesterol og vælger umættede fedtstoffer, såsom raps olie og olivenolie i stedet. Gør vand din korte drik, fordi det fylder dig op , fugter dig og har ingen kalorier.
3

motion regelmæssigt. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, kræver vægt vedligeholdelse , at du får mindst 150 minutter af hjerte-kar- motion om ugen og udføre styrke - øvelser på to dage i ugen . Hjerte-kar- aktivitet kan omfatte rask gang, jogging , cykling og svømning. Weighttraining skal målrette alle dele af din krop.
4

Praksis yoga eller meditation for at hjælpe med at styre din stress niveauer . The Natural Health Website for kvinder hedder det, at høje niveauer af stress er forbundet med en øget produktion af stresshormonet cortisol . Cortisol er forbundet med vægtøgning , primært omkring din talje .
5

Sleep i otte timer hver aften. Mangel på søvn kan føre til overspisning og cravings. Konsumption kan forringe din dømmekraft .
Hoteltilbud