Sådan Count forbrændt kalorier

Vide, hvor mange kalorier du forbrænder , vil hjælpe dig med at afgøre , hvor meget at spise. Brug trinene i det første afsnit, hvis du ønsker at bruge metoden til at tilføje de forbrændte kalorier for hver af de enkelte aktiviteter , du deltager i hele dagen. Eller brug formlerne i punkt 2 til 4 for at estimere dit daglige kalorie brænde baseret på den samlede intensitet af dagens aktiviteter . Hvad du har brug
Lommeregner
internetadgang myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beregning Daily Calorie Burn de enkelte aktiviteter
1

Brug af kalorier forbrændt Chart ressource , kigge op på alle de aktiviteter, du planlægger at udføre i løbet af de næste 24 timer. Find udgifterne for hver enkelt aktivitet tilsvarende kalorieindhold i din vægtklasse .
2 p Hvis det bliver nødvendigt , justeres kalorieindhold beløb at være i overensstemmelse med den tid , du skal udføre aktiviteten. For eksempel er nogle af tallene for kalorieindhold svarer til 1 time for engagement . Men hvis du kun vil blive ansat i 20 minutter , opdele kalorie tal med 3. .
3

Tilføj de forbrændte kalorier for hver aktivitet. Det samlede tal er din forventede daglige kalorie brænde.
Resting Metabolic Rate ( RMR )
4

Beregn din RMR at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder mens resten. Først konvertere din vægt i pounds til din vægt i kilo ved at dividere din vægt i pounds med 2,2
5

formel for Menage Gruppe 10 til 18 : . (17,5 x vægt i kg ) + 651 = RMRAge Gruppe 18 til 30 : (15,3 x vægt i kg ) + 679 = RMRAge Gruppe 30 til 60 : (11,6 x vægt i kg ) + 879 = RMRAge Gruppe 60 +: (13,5 x vægt i kg ) + 487 = RMR hoteltilbud
6

formel for WOMENAge Gruppe 10 til 18 : (12,2 x vægt i kg ) + 746 = RMRAge Gruppe 18 til 30 : (14,7 x vægt i kg + 496 = RMRAge Gruppe 30 til 60 : (8,7 x vægt i kg ) + 829 = RMRAge Gruppe 60 +: (10,5 x vægt i kg ) + 596 = RMR
termiske effekt af motion ( TEE)
7

Bestem din aktivitetsniveau : Stillesiddende : Personer under pleje af en anden. Minimal aktivitet engagement såsom at se tv, læse, spille kort, etc.

Let aktiv: 8 timers søvn; 12 timer siddende eller stående; 3 timers let aktivitet , såsom gåture, husarbejde , etc.; 1 times aerob eller styrketræning motion dagligt

Moderat aktiv: . 8 timers søvn; 11 timer siddende eller stående; 3 timers let aktivitet , såsom gåture, husarbejde , etc.; . 2 timers aerob eller modstand øvelse dagligt

Meget aktiv: For personer, hvis livsstil kræver dem til at udføre moderat intense aktiviteter i det meste af arbejdsdagen. . Den aktive intensitet svarer til at køre 9 til 13 miles per dag

Ekstremt aktiv: For personer, hvis livsstil kræver dem til at udføre meget intense aktiviteter i det meste af arbejdsdagen. . Den aktive intensitet svarer til at køre 14 til 17 miles per dag
8

Find din tilsvarende aktivitet Factor ( AF) Stillesiddende : Mænd = .3 /Dame = .3 Let aktive: Mænd = .6 /Kvinder = .5 Moderat aktive: Mænd = 0,7 /Kvinder = .6 Meget aktiv: Mænd = 1.1 /Kvinder = .9 Ekstremt aktiv: Mænd = 1,4 /Kvinder = 1,2
9

Multiply RMR af AF til at få TEE .
Beregning Daily Calorie Burn ved dagens Intensitet
10

Tilføj RMR til TEE . Mærk resultatet CBF ( Calorie Burn før fødevarer) .
11

Multiply CBF ved .1 . Mærk resultatet TEF ( termiske effekt for Fødevarer ) .
12

Tilføj CBF til TEF . Resultatet er din forventede daglige kalorie brænde.
Hoteltilbud