Fitness & Kalorier

Fitness og kalorier er direkte relateret : Du er nødt til at brænde så mange kalorier som du tager i at vedligeholde din vægt. Men hvis du planlægger at tabe sig , er du nødt til at bruge endnu flere kalorier, end du får fra din kost. Regelmæssig motion er ikke kun til gavn for din talje. Dit humør kan forbedre, energi niveauer kan stige, og din risiko for at udvikle kroniske sygdomme går ned. Kalorier for Weight Loss

For at tabe sig , er du nødt til at bruge op flere kalorier end du indtager i , fjerne nogle kalorier fra din kost eller lidt af begge dele. Du bliver nødt til at oprette et underskud på 3.500 kalorier til at tabe 1 pund, rapporterer MayoClinic.com . Så hvis dit mål er at tabe 2 pounds per uge , for eksempel, er du nødt til at fjerne 1.000 kalorier om dagen - 7.000 kalorier hver uge. Du vil bruge timer på gym hver dag, hvis du forsøgte at brænde så meget, men du kan brænde omkring halvdelen af dette beløb gennem motion og derefter trimme resten af din kost. Burn 500 kalorier om dagen og skære 500 kalorier fra din kost for at tabe omkring 2 pounds en uge , eller nogle lignende kombination.

Kalorier forbrændt

Braklægning tid hver dag for motion - skriv det ind i din tidsplan, så du holder dig med det. Hvis du kan gøre det til gymnastik for en høj -impact aerobic klasse et par gange om ugen , vil du barbere 420 kalorier i timen til 125 pounds, 520 kalorier, hvis du vejer 155 pounds eller mere end 620 kalorier i timen , hvis du er omkring 185 pounds. Hvis du går til en løbetur , cykle eller svømme omgange i et hurtigt tempo , du vil bruge op omkring 480-600 kalorier i timen ved en vægt på 125 pounds. Men hvis du vejer 155 pounds, en time af disse aktiviteter på en energisk tempo smelter fra 600-745 kalorier eller så meget som 710-890 kalorier i timen ved 185 pounds.
Frekvens

Du skal udføre mindst 150 minutter om ugen af moderat intensitet øvelser , såsom gåture . Hvis du er til kraftig aerob aktivitet , skal du gå efter mindst 75 minutter hver uge. Selvfølgelig alles stofskifte er anderledes , så du skal muligvis op på 300 minutter om ugen eller mere for at bevare din nuværende vægt eller at tabe nogle pounds , ifølge MayoClinic.com . Hvert træningspas skal vare i mindst 10 minutter. I tillæg til aerob aktivitet , du har brug for styrketræning for at opbygge muskler og holde dine knogler sunde. Medtag vægte i din rutine mindst to gange om ugen.
Andre overvejelser
p Hvis du arbejder ud nonstop og ikke se de resultater, du ønsker , tage et kig på din kost. Mens praktisk talt alle fødevarer vil give dig kalorier , kan dine nøgletal for makronæringsstoffer være ude af balance. Fyrre fem til 65 procent af dine kalorier bør komme fra kulhydrater - tænk producere , nødder og fuldkorn, ikke forarbejdede fødevarer. Dette er 225-325 gram kulhydrater for en 2.000 -kalorie diæt , Dietary Guidelines for Americans 2010 stater. Derudover skal 10 til 35 procent af kalorier kommer fra protein og 20 til 35 procent skal komme fra fedt. Baseret på et gennemsnit 2.000 kalorier om dagen , kan du få 50 til 175 gram protein og 44-77 gram fedt . Opt for magert kød , avocado, fedtfattige mejeriprodukter og fisk og skaldyr til at få sunde doser af protein og fedt.
Hoteltilbud