Bønner gode til at sænke kropsfedt

Kun omkring 8 procent af de voksne spiser bønner på en given dag , men spiser bønner oftere kan hjælpe med at nedsætte din risiko for sundhedsmæssige betingelser , herunder hjertesygdomme, fedme og diabetes , ifølge North Dakota State University Extension. Disse nærende fødevarer giver betydelige mængder af fiber , protein , magnesium, kalium og folat , og kan også hjælpe dig med at tabe kropsfedt . Bønner og kropsfedt
p Hvis du ønsker at tabe kropsfedt, overveje at tilføje flere bønner og andre bælgfrugter til din kost. Mennesker, der spiser bønner oftere en tendens til at veje mindre og har mindre talje omkredse end dem, der ikke spiser bønner , ifølge en artikel offentliggjort i "Journal of American College of Nutrition " i 2008. Selv om ikke alle af den vægt, du taber , vil bestå af kropsfedt, i gennemsnit omkring 75 procent af den vægt, du taber vil bestå af fedt, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Ved at kombinere din reduceret kalorieindhold kost med både hjerte-kar- motion og styrketræning vil hjælpe dig reducere mængden af ​​muskler du taber.
Forhold til andre proteinkilder

Bønner er lavere fedt og mættet fedt end kød, fjerkræ og fisk og ikke indeholder kolesterol , hvilket gør dem et sundere valg . I en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Medicinal Food" i februar 2009, mennesker, der fulgte en kost rig på bønner mistet mere vægt end dem, der fulgte en typisk amerikansk kost eller en kost høj i fede fisk , og bare en smule mindre end de der fulgte en høj-protein kost .
potentielle mekanismer

Bønner har færre kalorier per gram end kød , så du kan spise flere af dem uden at gå over din kalorie grænse. De indeholder også langsomt fordøjet kulhydrater og store mængder af fiber , som begge potentielt øger en følelse af fylde , så du spiser mindre mad generelt. På grund af disse faktorer , så længe du følger en lav-kalorie diæt bønner er tilbøjelige til at hjælpe dig med at tabe , hvoraf nogle vil bestå af kropsfedt.
Brug

Spis vegetariske måltider baseret på bønner til tider i stedet for altid at stole på dyre-baserede proteinkilder erstatte op til halvdelen af fedtet i bagværk med purerede hvide bønner og gøre kødbaserede gryderetter og saucer med en blanding af bønner og kød i stedet for at anvende kød alene. Tilføj bønner til dine grønne salater og tjene en bønne salat eller baked beans som en side parabol . Brug en purerede bønner dip , såsom hummus eller en salsa , der indeholder bønner , næste gang du har brug for en dukkert , og bruge purerede hvide bønner i stedet for fløde i suppe opskrifter .