Øvelser der kun kræver en stol

I en verden, hvor der er et motionscenter i hvert kvarter og ny øvelse gadgets jævnligt torvs på tv og online, er det nemt at tro, at du har brug for at bruge penge til at komme i form . En ydmyg stol tilbyder flere træningsmuligheder , og du kan bruge det til at udøve i pauserne på arbejdet eller under en aktivitet pause derhjemme. Hvis du er presset på for tiden , behøver du ikke engang nødt til at gøre hele din træning på en gang. Prøv at gøre nogle øvelser i løbet af dagen . Motionsture

motionsture får hele din krop i bevægelse , snarere end at målrette de enkelte muskler eller muskelgrupper. Det kan hjælpe dig med at tabe og samtidig styrke dit hjerte og lunger. Få fordelene ved cardio med en stol ved at bruge stolen som en stepper . Placer stol mod en væg og derefter trin op på stolen , og derefter træde ned igen. Målet er at få din puls forhøjet, og denne øvelse vil også give dine ben en stærk træning. For en endnu mere intens træning , så prøv en modificeret version af en kasse hoppe med en fast, robust stol. Mens står stolen , hoppe op på stolen med begge fødder , derefter hoppe ned igen, fortsætter rutine for fem til 10 minutter. Hvis du har fælles problemer eller muskelskader , undgå denne øvelse.
Upper Krop

For at arbejde din overkrop , bruge stolen som en stabilisator , som du gør triceps dips . Med ryggen til stolen , bøje dine albuer og placere dine hænder på kanten af stolen. Dyp ned så stige op igen. Du kan også gøre en modificeret pushup på kanten af stolen. Du skal blot står stolen med hænderne på stolen , og skub derefter op og derefter ned igen. Gør fem til 10 reps af denne øvelse

Abs

For at arbejde dine mavemuskler , så prøv en modificeret version af et kaptajnens stol øvelse - . En af mest effektive maveøvelser , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Med ryggen til stolen , placere dine hænder på stolen , albuer bøjet. Engagere dine mavemuskler , langsomt bøje knæene og træk dem op mod brystet . Gør fem til 10 reps. Dernæst sidde på kanten af stolen med hænderne plantet bag dig. Spændt dine mavemuskler og løft din overkrop ud af stolen og samtidig holde din ryg lige. Hold i fem til 10 sekunder og gøre fem til 10 reps.

Legs

Squats arbejde din quadriceps , hofter og kalve , og kræver, at du læne dig tilbage , som hvis du ' re sidder i en stol . Gør denne øvelse lidt lettere ved at stå foran stolen med ryggen til det , derefter langsomt bøje knæene og læner sig tilbage for at sidde i stolen. For en mere udfordrende udgave , så prøv en one- legged squat. Gør fem til 10 reps. Du kan også gøre en lunge ved hjælp af en stol. Mens står på bagsiden af ​​stolen , greb toppen af ​​stolen og tage et skridt fremad , og sænk din torso mod jorden , mens bøje knæene . Gør fem til 10 reps.
Hoteltilbud