Hvordan til at tabe sig uden at sprænge banken

Du behøver ikke dyre kosttilskud , fitness udstyr eller fancy fitness medlemskaber for at opnå dine sundhed og fitness mål . Vægttabet betyder blot opgive usunde vaner og erstatte dem med sundere dem . Vægttabet behøver ikke at tømme din tegnebog, og det kan faktisk spare dig penge. Med den rette attitude , beslutsomhed og nogle meget grundlæggende fitness-udstyr , kan du med held tabe sig og holde sig godt inden for dit budget . Instruktioner
sætte mål
1

Bestem dit mål vægt . En nem måde at afgøre en sund vægt er at beregne din body mass index ( BMI). Brug en BMI tabel til at afgøre , hvor meget vægt du skal tabe at blive betragtet i en sund vægt rækkevidde. Der er flere BMI regnemaskiner og borde til rådighed gratis på internettet.
2

Skriv ned hver grund, at tabe vægt er vigtigt for dig, i en notesbog . Være grundig , detaljeret og holde denne notesbog let tilgængelig for de øjeblikke, hvor du er fristet til at springe over din daglige træning eller til at overspise . Blik på godt gennemtænkte grunde dine vil give dig mulighed for at træffe sundere beslutninger.
3

Skriv ned og analysere dit nuværende kalorieindtag. Disse hyppige ture til automaten eller fastfood drive-through kan være en væsentlig hindring for dit vægttab mål - og de koster også penge . En ærlig vurdering af mængden af ​​kalorier du indtager dagligt , fra disse kilder , kunne gavne din talje og din tegnebog.
4

Indstil en ugentlig vægttab mål. For at tabe sig , skal du forbrænder flere kalorier end du indtager. Ifølge MedlinePlus , et pund fedt indeholder ca 3.500 kalorier. Derfor, for at tabe et halvt kilo om ugen, skal du reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier. Det er bedst at sætte et rimeligt mål på 1 til 2 pounds per uge.
Take Action
5

Lav en sund indkøbsliste og holde sig til det . Dette vil hjælpe dig med at undgå den impuls til at købe forarbejdede fødevarer med højt indhold af fedt og kulhydrater.
6

Bring sunde snacks til at arbejde. Frisk frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter fødevarer og nødder vil øge din energi , holde dig fuld , og hjælpe med at holde dig væk fra de dårlige automater .
7.

motion dagligt . Du behøver ikke at købe en gym medlemskab for at tage en daglig rask gåtur eller joggingtur . Hvis vejret er ikke befordrende for udendørs aktivitet , gå en tur i indkøbscentret, og være sikker på at drage fordel af alle de trapper til rådighed for dig . Hvis du søger mere struktur eller sort , så tjek den øvelse videoer på dit folkebibliotek .
8

Reducer dit stress-niveau . Videnskabelige undersøgelser har vist, at stressniveauet kan påvirke niveauet af visse hormoner i kroppen og bidrage til vægtøgning. Få tid til dig selv en prioritet og afprøve aktiviteter såsom meditation .
Hoteltilbud