Tips til at få fedt

Med samfundets fokus på opholder tynd og offentlighedens stigende bekymring over fedmeepidemien , kan det synes skandaløst, at nogen ønsker at tage på i vægt . I virkeligheden , mange enkeltpersoner rent faktisk forsøger at tage på i vægt , enten for sundheds-eller skønhed årsager. For nogle , normal kost og motion efterlade dem følelsen undervægtige. Heldigvis er der nogle tips og tricks til at komme op til den vægt, du ønsker. Spise mere

De fleste af os ved, at en af ​​de nemmeste måder at tabe sig er at begrænse mængden af ​​kalorier du tager i hver dag ; omvendt, for at tage på i vægt man skal øge deres kalorieindtag. Det tager omkring 3.500 kalorier , afhængigt af dit stofskifte, for at få et pund fedt . En normal , sund kost kræver som regel kun 2.000 kalorier per dag . Prøv at snige disse ekstra kalorier i ved at gøre tid for tre store måltider og 02:58 gode mellemstore snacks hver dag . Hvis du er en person , der konstant er på flugt, og føler, at du ikke har tid til at planlægge så meget at spise, at du har noget mad med dig på alle tidspunkter .
Motion Mindre

Ligesom kalorieindtag , er Dieters generelt fortalt at udøve mere for at forbrænde kalorier . Hvis du blot søger at få muskler , kan du stadig udøve ganske lidt, dog vil din øget kalorieindtag kun resultere i flere muskler . Høj modstand øvelser , såsom vægt uddannelse , er særligt effektive til at opbygge muskler . Hvis du forsøger at få mere fedt så sørg for at begrænse din aktivitet så meget som muligt . Prøv at holde dit liv som stillesiddende som du kan ved at vælge lysere aktiviteter, såsom at læse eller se fjernsyn hele dagen .
Se, hvad du spiser

Hvad du spiser, er lige så vigtigt som hvor meget du spiser. Du er bedre at spise sunde fødevarer med højt indhold af umættet fedt , som olivenolie , eller fødevarer med højt indhold af protein og kulhydrater, såsom protein shakes eller pasta. Selv om det er vigtigt for dit helbred til at opretholde en regelmæssig, sund dosis af frugt og grøntsager , bør du fokusere mere på at spise fødevarer fra de andre fødevaregrupper. Vand, te og kaffe er alle drikkevarer , du gerne vil holde sig væk fra , da de er vanddrivende og fremmer vægttab. Drikkevarer såsom juice, smoothies og mælk er mere omfattende og vil hjælpe dig med at få mere vægt og fedt . Vælg fødevarer, der er højere i fedt og kalorie indhold .
Hoteltilbud