Simpel øvelse Tips

Udøver kan være sjovt og nemt for folk i alle aldre . Du behøver ikke en gym medlemskab eller træningsudstyr til at arbejde ud . Du kan gøre enkle øvelser derhjemme. Det tager bare lidt tid og engagement. Ved motion, starte med noget simpelt og arbejde dig op . Giv ikke op på motion, hvis du ikke kan lide en bestemt øvelse - samle ting du kan lide og gøre dem . Her er nogle enkle tips til at få dig i gang . Nydelse

altid gøre øvelser, som du nyder. Hvis du finder en øvelse , du kan lide , holde sig til det . Du vil være mere motiveret til at motionere , hvis du nyde, hvad du gør.
Udstyr

aldrig købe nogen øvelse udstyr, som du virkelig ikke se dig selv bruger. Mange mennesker køber løbebånd , og kun ender med at bruge dem for en kort tid efter købet. Må ikke smide dine penge væk - vær sikker på at du vil få en masse brug ud af udstyr, før du køber
Time

Gøre tid i . din dag for motion. Hvis du aldrig gøre den tid , vil du aldrig har tid - men hvis du laver en tidsplan og holde sig til det , vil du begynde at føle sig som din dag er ufuldstændig, hvis du ikke får din motion i.


få energi

Øvelse vil styrke kroppen . De fleste mennesker motion om morgenen og finde de har mere energi hele dagen. Eksperimenter med hvad tid på dagen fungerer bedst for dig
Warm Up

Altid varme op før du træner - . Til en moderat træning, en fem -til ti - minut opvarmningen er tilstrækkelig. Hvis du ikke varme op , kan du trække en muskel eller vævsskade . Har nogle sprællemænd eller tur på en moderat eller rask tempo i fem minutter.
Variety Beyond Sports

Du behøver ikke at være til sport for at få en træning . Du kan spille en omgang tennis , yoga , svømme eller bare arbejde lidt længere tid i haven. Også prøve at bygge ekstra bevægelse ind i din normale dag - hvis du går shopping, park i den fjerneste parkeringsplads og gå længere end normalt. Tag trappen i stedet for elevatoren . Walk din hund rundt om blokken i stedet for omkring din værftet. Gør lidt ekstra hver dag vil gå en lang vej.
Stretch

Gør nogle enkle strækninger før og efter en træning vil også gå en lang vej at hjælpe med at reducere ømhed og smerter. Strækker kan også hjælpe dig med at undgå at få stiv , hvis du bruger en masse tid siddende . Mennesker med desk job , og som sidder hele dagen kan simpelthen strække deres arme og ben for at holde fra at få stiv . Det kan også give dig en hurtig energi boost.
Hold din Motion Basic

Må ikke overdrive det . Hold din motion grundlæggende. Hvis du ikke kan køre eller jogge , prøve at gå i et hurtigt tempo . Hvis du ikke kan gøre push-ups , så prøv dem med knæene hviler på jorden .

Uanset motion du prøver, starte på det niveau, der passer til dig . Hvis du bliver modløs , vil du ende med at holde op . Find hvad der virker for dig og holde sig til det .

Vægte

Når ved hjælp af vægte , holde det simpelt. Løft aldrig trække eller skubbe mere end du føler dig komfortabel med . Hvis du overskrider dine evner , kan du trække en muskel eller såre din ryg. Altid spille det sikkert , når du bruger nogen vægte eller træningsudstyr.
Eat Right

Altid spise rigtigt . En ordentlig kost har en masse at gøre med at holde sig sund . Hvis du ikke får alle de næringsstoffer, du har brug for, vil motion ikke være så gavnligt for dig , som det kunne være. Som udgangspunkt , spise masser af friske grøntsager og fuldkorn , og undgå forarbejdede fødevarer så meget som muligt . Disse ikke giver tilstrækkelig ernæring og er høj i salt , fedt og sukker , som føjer til vægtøgning.
Rest

Dine muskler har brug for hvile også. Vær sikker på at hvile nok mellem øvelserne . Prøv at få mindst 8 timers søvn hver nat . Du er mere tilbøjelige til at have en bedre træning - eller til at udøve på alle - . Hvis du er godt udhvilet
beklædning

Bær beklædning og sko, der er behagelig. Undgå poset tøj, der vil floppe rundt og være i vejen , og prøv at bære snugger tætsluttende tøj. Hvis motion udenfor, så sørg for at tjekke vejret , før de går ud - du ikke ønsker at blive fanget for koldt, eller så varmt, at du ønsker at kaste tøj og har ingen steder at sætte dem. Sørg også for dine sko passer godt , give en ordentlig støtte og er i god form.
Hoteltilbud