Fødevarer med højt i Fiber &Vand

fiberrige fødevarer ikke kun holde fordøjelsessystem glad, men også reducere risikoen for hjerte-kar -sygdom. Forbrugende fiber-rige fødevarer med højt vandindhold kan også hjælpe til at kaste ekstra pounds. Ifølge Mayo Clinic, bør kvinder indtager 21 til 25 gram fibre om dagen, mens mænd bør sigte efter 30 til 38 gram. For de sundeste doser af fiber og vand i fødevarer , øge dit indtag af frugt og grøntsager. Spinat

Omkring 80 procent af fiberindholdet i spinat er uopløseligt , hvilket giver hovedparten uden at beskadige din talje. Den høje fiberindhold og vandindhold også skaber fornemmelsen af ​​fuld mave . Da uopløselige fibre er ufordøjelig , den passerer gennem fordøjelseskanalen - handler som en kost , der fejer giftstoffer ud af kroppen. Ved tilberedning spinat, det høje vandindhold forårsager vegetabilsk at skrumpe. Forøg dit indtag af vitaminer og andre næringsstoffer ved at drikke sidesten kogevandet og spinat saft . En kop kogt spinat indeholder 14 gram fibre .

Citrusfrugter

Citrusfrugter tilbyder søde og påfyldning muligheder i fødevarer med højt i fiber og vand . Hovedparten af ​​citrusfrugter levere ordentlige mængder af juice og vand, mens membranerne giver opløselige fibre - et stof, der absorberer væsker reducerer højt kolesteroltal og hjælpemidler i blødgørende afføring. Et medie appelsin forsyninger 3.1 gram fibre , mens et medie grapefrugt indeholder 12,24 gram. For de bedste resultater , skal du vælge frisk frugt i stedet for dåse varer, såsom tropiske frugter cocktails.
Kål

Vælg en af ​​fire sorter af kål (rød , grøn, savoy eller bok choy ) for at kickstarte din fiber indtag, der kommer i form af uopløseligt cellulose findes i ribbenene og krop af bladene . Fra kalorielette supper til coleslaw , indhold til en kop kål fiber er 4,2 gram ( kogt ) og 3 gram ( rå) . For at bevare C-vitamin og andre næringsstoffer , let damp eller spise kål rå.
Romaine Salat

Tilbyder en anstændig forsyning af vitamin A , vitamin C, beta- caroten og folat, romaine salat øger salater med vitaminer, mineraler og fibre. Med et ekstremt lavt kalorieindhold og en stor vandmængde , salat er en populær mad til vægtkontrol og udrensning af fordøjelseskanalen. To kopper Romaine salat lig 15 kalorier.
Broccoli

Broccoli ligner den grønne version af blomkål . Spise både floret (øverste del) og stilk leverer essentielle næringsstoffer såsom vitamin C, vitamin K , vitamin A , magnesium, calcium og kostfibre . Spis en kop kogt broccoli ( 4,68 gram fibre ) eller fire frosne spyd til at tilfredsstille 10 til 15 procent af dit daglige værdi af fiber.

Æbler

spise æbler at drage fordel af opløselige fibre findes i pectin og uopløselige fibre i skrællen, som giver størstedelen i tarmkanalen og holder vand til at rense kroppen . Æbler uden hud mister næsten halvdelen af ​​C-vitamin indhold og de ​​fleste af fiber. Et medium æble indeholder 4,4 gram fibre . Prøv at spise æblemos eller tilføje snittede æbler til grønne salater at øge dit indtag af fiber og vand.
Avocado

Forsyninger mere fiber end nogen anden frugt per ounce , en medium avocado indeholder 11,84 gram, som konkurrerer med klid korn og strimlet hvede til top udmærkelse vedrørende højeste fiberindhold i fødevarer.
Bær

en kop blåbær indeholder en kombination af 4 gram opløselige og uopløselige fibre . Kun 60 kalorier , hindbær er fulde af antioxidanter og leverer en glimrende kilde til fiber - 8,34 gram per én kop servering . Opret en fiberrig godbid ved at tilføje bær til fiber -rige korn eller sætte din blender til god brug med en daglig yoghurt bær smoothie.
Hoteltilbud